Agua: Beneficios para su cuerpo cuando bebe suficiente agua

Es común estar un poco estreñido si no bebe suficiente agua. La inactividad, los cambios en la dieta, las enfermedades e incluso el estrés pueden agravar el problema. El estreñimiento generalmente desaparece por sí solo, pero puede ayudar a mover las cosas junto con el ejercicio, los medicamentos de venta libre y, por supuesto, el agua.

Consulte a un médico si su estreñimiento dura más de una semana. o dos o tiene mareos, dolor intenso en el estómago o sangre en las heces. Estos podrían ser signos de algo más grave.

El agua constituye una gran parte del cartílago articular que ayuda a absorber los golpes y suaviza los movimientos hueso contra hueso. El agua también puede ayudar a mantener a raya la gota (una enfermedad articular dolorosa). Ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo que también podrían inflamar sus articulaciones.

¡Y eso es bueno! A medida que el sudor se evapora de su piel, enfría su cuerpo. Toma un par de tazas de agua extra en un par de horas antes de salir a hacer ejercicio. Trate de tomar unos 10 tragos grandes cada 15 minutos más o menos durante su entrenamiento también. Recuerde, es posible que no vea el sudor que pierde si está en la piscina o en un gimnasio con aire acondicionado.

Sin suficiente agua, puede sudar demasiado líquido. También puede perder el sodio y potasio que su cuerpo necesita. Es especialmente cierto en el calor. Cuando sucede, es posible que tenga sed, orine menos de lo habitual y que se le seque la boca. Incluso podría sentirse mareado, aturdido y confundido.

El agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos de la sangre. Si no obtiene suficiente agua, esos desechos, junto con los ácidos, pueden acumularse. Eso puede hacer que sus riñones se obstruyan con proteínas llamadas mioglobina. La deshidratación también puede provocar cálculos renales e infecciones del tracto urinario.

Es posible que no recuerde tan bien, piense con tanta claridad o no se concentre tan fácilmente cuando tenga poca agua. Y no tienes que estar muy deshidratado. Puede suceder si estás un poco por debajo de donde deberías estar. ¿Cuan pequeño? Menos de 4 tazas de agua en una persona de 150 libras.

Incluso una deshidratación leve puede causarle cansancio. Por lo tanto, tiene sentido que los atletas que reemplazan el sudor que pierden con agua y electrolitos (minerales como sodio y potasio) tengan una temperatura corporal más baja, más músculos, corazones más fuertes, más poder cerebral y más energía. Todo se suma a un mejor rendimiento.

Las personas que toman solo 2 o 3 vasos más de agua al día parecen tener menos grasa, azúcar, sal y calorías en general durante el día. Eso significa que una hidratación adecuada podría ayudarlo a perder peso.

El agua adicional puede reemplazar las calorías vacías y azucaradas que muchas personas beben con las comidas. El agua también parece acelerar su metabolismo y ocupa espacio en su estómago para que se sienta más lleno.

Su ticker no tiene que trabajar tan duro cuando bebe suficiente agua. De hecho, incluso la deshidratación leve afecta los vasos sanguíneos (haciéndolos menos flexibles) casi de la misma forma que fumar un cigarrillo. Escatimar en agua también conduce a menos sangre en su cuerpo, lo que puede disminuir su presión arterial y aumentar su frecuencia cardíaca. Solo se necesitan de 15 a 20 minutos para que haya suficiente agua para nivelar las cosas.

Es menos probable que se desmaye cuando dona sangre si ha tomado suficiente agua. Lo mismo parece ser cierto si tiene cuidado de reemplazar el agua perdida a través del sudor u orina. Cuando los niveles bajan un poco, su presión arterial puede bajar y su sistema nervioso tampoco puede controlarla. Eso podría hacer que se desmaye. Tenga cuidado con esto si hace calor afuera, y especialmente cuando hace ejercicio.

Una buena regla general es 15 tazas al día para hombres y 11 tazas para mujeres. Pero tenga en cuenta que incluye los líquidos totales. Obtienes del 20% al 30% de tu agua de los alimentos. Obtienes más de otras bebidas como jugo, té y leche. Si está enfermo, necesitará más (especialmente con diarrea o vómitos). Si hace ejercicio o está al aire libre en el calor, concéntrese también en obtener un poco más.

Demasiada agua puede diluir la sal en la sangre lo suficiente como para enfermarlo (se llama hiponatremia). Además, no querrá exagerar si tiene ciertos problemas de salud o toma medicamentos que hacen que retenga agua, como AINE, opiáceos, antidepresivos u otros. Beba lo suficiente como para mantener un toque de amarillo en el color de su orina, pero no tanto para que siempre sea transparente, o para pasar todo el día en el baño. Hable con su médico si no está seguro.