Enfermedades Cardíacas: cómo reducir su riesgo sin medicamentos

Solo 40 minutos tres o cuatro veces por semana (o 25 minutos de ejercicio más intenso, como trotar) pueden reducir la presión arterial, el colesterol y el peso corporal. No tiene que hacerlo todo a la vez. Incluso 10 minutos a la vez son excelentes para su corazón. Lleva al perro o reúnase con un amigo en el parque. Si es nuevo en el ejercicio o simplemente está volviendo a hacerlo, comience despacio. Hable con su médico para ver si está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio.

Tu amigo puede hacerle bien a tu corazón, literalmente. Las investigaciones han demostrado que estar solo o, lo que es más importante, sentirse solo, es tan malo para el corazón como fumar, la presión arterial alta, la obesidad o no hacer ejercicio. No es la frecuencia con la que ve a la gente lo que importa, sino la conexión que siente con los demás. Así que haz algunos planes con un viejo amigo. O únete a un club y conoce a algunos nuevos.

Los nutrientes y la fibra (y el bajo contenido de calorías y grasas) los hacen saludables para el corazón. Pero también tienen antioxidantes, que pueden ayudar a proteger sus células del daño que puede provocar diabetes y enfermedades cardíacas. Trate de incorporar diferentes colores de productos en su dieta. También puede agregarlos a alimentos que ya disfruta, como llenar una pizza con verduras o agregar frutas a un tazón de cereal.

La fibra, las grasas insaturadas y los ácidos grasos omega-3 en los frutos secos pueden ayudar a su cuerpo a reducir la inflamación, el colesterol LDL «malo» y la acumulación de placa en los vasos sanguíneos, todos relacionados con enfermedades cardíacas. También pueden proteger contra los coágulos de sangre que causan accidentes cerebrovasculares. El tipo de frutos secos que elija probablemente no importe mucho, pero no se exceda, tienen muchas calorías. Aproximadamente 4 puñados pequeños a la semana de nueces sin sal deberían ser suficientes.

Dos porciones a la semana de pescados grasos como salmón, caballa, sardinas o atún pueden ayudar a la salud de su corazón. Parte de esto puede ser los ácidos grasos omega-3 en el pescado, pero otros nutrientes también pueden ayudar. Existe un debate sobre el salmón de piscifactoría versus el salmón silvestre. Algunos dicen que los peces silvestres tienen menos contaminantes como productos químicos y antibióticos. Otros señalan que las leyes regulan el crecimiento y la captura del salmón del Atlántico cultivado en Estados Unidos. Los suplementos pueden no tener los mismos beneficios.

No es solo un ejercicio diario lo que reduce las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, sino su nivel de actividad durante todo el día. Incluso si tiene una rutina de ejercicios, ser un adicto a la televisión el resto del día puede ser perjudicial para su salud. Trabajar en el jardín, jugar con sus hijos, caminar hasta el autobús e incluso limpiar la casa son excelentes maneras de mantenerse despierto y en movimiento.

No es solo ejercicio, también es una forma de calmar la mente y aliviar el estrés. Eso puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y hacer que se sienta menos ansioso, lo cual es bueno para su corazón. Si el yoga no es lo tuyo, tómate un tiempo para otras formas saludables de relajarte y reducir el estrés, como la meditación, escuchar música o un pasatiempo que disfrutes.

Su cuerpo necesita largos períodos de descanso profundo. Durante ese tiempo, su frecuencia cardíaca y presión arterial bajan por un tiempo, lo cual es clave para la salud del corazón. Si siempre duermes menos de 7 horas, tu cuerpo puede comenzar a producir sustancias químicas que evitan que sucedan esas cosas. La falta de sueño también está relacionada con la inflamación y el nivel alto de azúcar en sangre, lo que puede ser perjudicial para el corazón.

¿Ronca fuerte, se despierta con dificultad para respirar o se siente cansado todo el día después de una noche de descanso completo? Consulte a su médico. Esos son signos de apnea del sueño, una afección que puede aumentar la probabilidad de sufrir un derrame cerebral, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Su médico puede ayudarlo a tratarlo, lo que lo ayudará a dormir mejor y protegerá su corazón.

Fumar aumenta la presión arterial, dificulta el ejercicio y aumenta la probabilidad de que la sangre se coagule, lo que puede provocar un derrame cerebral. Pero sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco disminuyen solo 24 horas después de su último cigarrillo. Por lo tanto, consulte a su médico o consulte con grupos como la Asociación Estadounidense del Corazón para obtener recursos que puedan ayudarlo a dejar de fumar.

Es menos probable que tenga una enfermedad cardíaca si tiene relaciones sexuales un par de veces a la semana, en comparación con una vez al mes. Los científicos no saben exactamente por qué. El sexo en sí puede ayudar a proteger el corazón. O puede ser que las personas más sanas tengan más relaciones sexuales. De cualquier manera, ¿qué tienes que perder?

Los kilos de más aumentan las probabilidades de tener colesterol alto, presión arterial alta y diabetes, todos relacionados con enfermedades cardíacas. Sin embargo, no confíe en dietas de moda o suplementos para adelgazar. El ejercicio y la cantidad adecuada de alimentos saludables son las mejores formas de mantener un peso saludable. Hable con su médico sobre cómo medir su índice de masa corporal (IMC) para saber si necesita perder peso.

Las investigaciones han descubierto que parece proteger contra las enfermedades cardíacas, especialmente si fuma o tiene presión arterial alta, diabetes o colesterol alto. No está claro cómo, pero los científicos tienen algunas teorías. Es posible que la gripe cause inflamación que pueda provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. O que los efectos secundarios del virus ejercen presión sobre el corazón.

Es más probable que sufra una enfermedad cardíaca si permanece sentado todo el día. Y no es solo porque quemas menos calorías, es el hecho de estar sentado lo que parece hacerlo. Puede cambiar la forma en que su cuerpo procesa el azúcar y la grasa, que están estrechamente relacionados con las enfermedades cardíacas. Trate de romper largos períodos de estar sentado en el trabajo y en casa. Ponte de pie y muévete al menos una vez por hora.

Su médico puede ver si su presión arterial y sus niveles de colesterol están en peligro de dañar su corazón y sus vasos sanguíneos. Cuanto antes encuentre esos problemas, más rápido podrá empezar a tratarlos. Es posible que también quieran hacerle una prueba de diabetes. Si tiene alguna de estas afecciones, su médico puede sugerirle cambios en el estilo de vida y medicamentos para proteger su corazón.