Postura – 9 consejos para mejorar tu postura

Se suma a la tensión en su columna vertebral. Eso ejerce presión sobre los huesos, los músculos y las articulaciones que necesita para mantener la columna vertebral en su lugar. Pero una mala postura no solo es mala para la espalda. Una depresión constante aplasta los órganos internos y dificulta el funcionamiento de los pulmones y los intestinos. Con el tiempo, eso dificultará la digestión de los alimentos o la obtención de suficiente aire al respirar.

¿Una excelente manera de prevenir problemas de postura? Ponte de pie. Se sentirá mejor y se verá mejor, incluso más delgado. Imagina que estás de pie contra una pared para medir tu altura. Mantenga la cabeza recta y meta la barbilla. Tus orejas deben estar sobre la mitad de tus hombros. Párate con los hombros hacia atrás, las rodillas rectas y el vientre hacia adentro. No dejes que tu trasero o tus caderas sobresalgan. Enderece para que sienta que su cabeza se estira hacia el cielo.

Es cómodo encorvarse, tal vez incluso recostarse y girar un poco. Pero es una postura no-no. En su lugar, intente esto: siéntese completamente hacia atrás en su silla. Coloque una toalla pequeña enrollada o un cojín lumbar detrás de la parte media de la espalda para proteger la curva natural de la columna. Doble las rodillas en ángulo recto y manténgalas a la misma altura, o un poco más altas, que sus caderas. Apoya los pies en el suelo.

¿En tu smartphone todo el día? Tómate un minuto para estirar el cuello. Cuando inclinas la cabeza hacia abajo para revisar los mensajes, realmente tensa la columna vertebral. En el transcurso de un día, o un año, eso puede sumar. Para una mejor vista, levante el teléfono y mueva los ojos, no la cabeza.

Claro, es genial y cómodo reclinarse durante un viaje largo. Pero no es bueno para tu postura. En su lugar, acerque su asiento al volante. Trate de no bloquear sus piernas. Doble ligeramente las rodillas. Deben estar al nivel de la cadera o un poco más arriba. No olvide colocar una almohada o una toalla enrollada detrás de usted como apoyo.

Puede que sean un sí de moda, pero es probable que sean una postura que no. Los zapatos de tacón y los tacones de aguja empujan la base de la columna hacia adelante, lo que arquea la espalda. Eso puede cambiar la forma en que su columna vertebral se alinea y ejerce presión sobre los nervios, lo que causa dolor de espalda. Los zapatos altísimos también ponen más peso en las rodillas. Elija un tacón más bajo y grueso para el uso diario.

La hora de la siesta no es una excusa para holgazanear. Omita el colchón blando y holgado. Elija uno firme que ayude a mantener la forma natural de su columna. ¿Duerme de lado? Doble ligeramente las rodillas pero no las abrace. Coloque una almohada debajo de su cabeza de manera que esté al nivel de su columna vertebral. Las personas que duermen boca arriba deben deshacerse de la almohada gruesa y optar por una pequeña debajo del cuello.

Demasiados kilos alrededor de su abdomen ejercen presión adicional sobre su espalda. Necesita músculos fuertes para sostener su columna. Un plan de entrenamiento bien diseñado mantendrá su cuerpo y columna vertebral en plena forma. Y eso es importante. Pruebe ejercicios sin impacto como el tai chi.

Probablemente sepa si se encorva o no. Si no está seguro, aquí tiene una forma rápida de saberlo. Coloque la parte de atrás de su cabeza contra una pared. Mueva los pies a 6 pulgadas del zócalo. Tu trasero debe tocar la pared. Su espalda baja y su cuello deben estar a unas 2 pulgadas de ella. Si no es así, hable con su médico sobre las formas de mejorar su postura.