Noche: cómo los hábitos nocturnos afectan la salud diurna

En general, ir al gimnasio te ayuda a dormir mejor y a conciliar el sueño más rápido. Pero cuando hace ejercicio, su cuerpo produce más cortisol. Esa es una hormona que te ayuda a estar más alerta. Eso es bueno cuando intentas levantarte para trabajar. Pero no es tan bueno cuando intentas dormir. Si debe hacer ejercicio por la noche, intente terminar al menos 3 horas antes de acostarse.

Luego, puedes sacarlo del refrigerador cuando salgas por la puerta mañana. Ahorra tiempo y estrés por la mañana y garantiza una nutrición decente para pasar el día.

Ese bistec con queso a altas horas de la madrugada no es una receta para una noche de sueño reparador. Es más probable que se despierte descansado y listo para el día con una cena más ligera (menos grasa, sal y calorías) varias horas antes de acostarse. Si tiene hambre más tarde, coma un bocadillo ligero con alimentos fáciles de digerir como tostadas o yogur.

Si no se cepilla los dientes ni usa hilo dental por la noche, es posible que note una capa más gruesa (bacterias) en los dientes por la mañana. Enjuagarse con enjuague bucal también podría ayudar a prevenir esta acumulación de bacterias. En solo uno o dos días, comienza a endurecerse hasta convertirse en un «ácido» parecido al cemento que puede provocar caries y enfermedades de las encías. Solo su dentista puede eliminar el sarro.

No solo agota su energía, sino que también puede hacer que su cuerpo produzca más cortisol. También puede hacer que se le antojen más alimentos ricos en grasas y azúcares al día siguiente. Es por eso que tiende a tener más grasa corporal si duerme menos de 6 horas por noche. Esa grasa corporal adicional lo hace más propenso a desarrollar enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, si tiene que levantarse para trabajar, es útil acostarse lo suficientemente temprano para dormir al menos 8 horas.

Al principio, puede que te dé sueño. Pero después de unas horas, tiene el efecto contrario. Y es posible que la calidad del sueño que obtenga no sea tan buena. Además, te hace orinar más, lo que significa más arriba y abajo en el baño. Todo esto podría dejarte arrastrando al día siguiente. Considere limitarlo a 1 o 2 bebidas por día y trate de no beber en las 3 horas antes de acostarse.

Se encuentra en el té, el café, el chocolate y muchas bebidas energéticas. Incluso en cantidades normales, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño o hacer que el sueño sea menos efectivo, especialmente a medida que envejece. Incluso si consume cafeína de 6 a 8 horas antes de acostarse, podría darle esa sensación de malestar al día siguiente.

No querrás lavarte la cara en exceso ni frotarla con demasiada fuerza, especialmente si tienes la piel seca. Pero debes eliminar la suciedad, la mugre, el sudor y el maquillaje al final del día. Si mantiene los gérmenes alejados de su cara, evitará las espinillas e incluso podría prevenir las infecciones oculares. Además, su humectante, si usa uno, funcionará mejor.

Una siesta de cualquier duración al final de la tarde o la noche puede provocar un ciclo desafortunado que interrumpe su rutina normal de sueño y dificulta el levantarse por la mañana.

Puede ser difícil relajarse cuando su mente está corriendo con el millón de cosas que necesita hacer. Pero si se toma unos minutos para organizar sus pensamientos, puede crear un mini plan para el día siguiente, una lista de «tareas pendientes», si lo desea. Le ayudará a disminuir su nivel de estrés a la mañana siguiente al brindarle una guía preparada sobre cómo atacar el día.

Demasiada luz artificial después de que se pone el sol puede estropear su reloj interno. La «luz azul» que emite su teléfono inteligente, computadora portátil y otros dispositivos electrónicos puede reducir la cantidad de melatonina que produce su cuerpo, lo que puede dificultar la relajación. Gafas o pantallas especializadas pueden filtrar la luz y algunos dispositivos tienen configuraciones de «turno de noche» que ayudan a eliminarla. Pero la mejor solución es dejar los dispositivos electrónicos antes.

Facilite el camino hacia la hora de dormir con una relajante rutina nocturna. Lea un libro o escuche música relajante. Un baño o una ducha calientes pueden promover la somnolencia, al igual que algunos estiramientos ligeros. Evite las discusiones difíciles o estresantes a última hora de la noche, que pueden desencadenar hormonas que lo mantienen despierto.