Personas mayores: Ejercicios que son seguros al aire libre

¿Quiere mover su cuerpo mientras toma aire fresco también? Estos ejercicios apropiados para personas mayores son adecuados para actividades al aire libre.

Caminando

Los beneficios de dar un paseo enérgico de 30 minutos cada día son ilimitados: aumento del flujo sanguíneo, corazón y huesos más fuertes, mejor sueño y salud mental, e incluso un menor riesgo de demencia. Además, no se necesita ningún equipo especial: solo átese las zapatillas, salga y salga.

caminando
caminando

Tai Chi

El tai chi utiliza movimientos lentos, suaves e intencionales para anclar el cuerpo y la mente. Puedes practicar tai chi en cualquier lugar, incluso fuera de casa. Además de reducir el estrés, esta «meditación en movimiento» puede mejorar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, hacerlo más flexible y aumentar su equilibrio, lo que la hace perfecta para las personas mayores.

Tai Chi
Tai Chi

Andar en bicicleta

Ponte el casco y dirígete al carril bici para ganar fuerza, trabajar los músculos que mantienen el equilibrio y mejoran tu salud cardiovascular. Si tiene dolor de espalda o necesita reducir el riesgo de caídas, pruebe con una bicicleta reclinada, que usa tres ruedas, es plana en el piso y tiene un asiento en el que puede apoyarse, que es totalmente adecuado para personas mayores.

Andar en bicicleta
Andar en bicicleta

Jardinería

¿Puedes cavar? La jardinería regular lo lleva al aire libre, a la naturaleza y mueve su cuerpo lo suficiente para ayudar a prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de algunas enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, la depresión y las enfermedades cardíacas. Puede que no parezca una actividad física, pero es una gran actividad para las personas mayores.

Jardinería
Jardinería

Jugando con los niños

A veces, la actividad física puede parecer un juego de etiqueta en el patio delantero con un vecino o construir un muñeco de nieve con sus nietos. El tiempo con los niños no solo mantiene su cuerpo activo, también estimula su mente. Y también es extremadamente placentero para los ancianos.

Jugando con los niños
Jugando con los niños

Golf para personas mayores

Puede caminar hasta 4 millas durante un juego de golf de 18 hoyos. Su corazón se ejercita aún más si lleva palos mientras lo hace. Tenga cuidado de estirar y usar la posición adecuada mientras se balancea para evitar lesiones.

Golf
Golf

Tenis para personas mayores

El tiempo en la cancha de tenis ayuda a desarrollar tu resistencia cardiovascular al aumentar tu frecuencia respiratoria en ráfagas cortas. Mejora la salud de sus pulmones, corazón y flujo sanguíneo. Encuentra a alguien con quien jugar que pueda igualar tu conjunto de habilidades y comienza a balancearte. Si tiene un problema de salud como la osteoporosis, consulte primero con su médico para asegurarse de que un deporte de alto impacto como el tenis sea seguro para usted.

Tenis
Tenis

Natación para personas mayores

Cuando el clima es lo suficientemente cálido, los largos en una piscina al aire libre son una excelente manera de trabajar en su resistencia cardiovascular mientras mantiene bajo el estrés en su cuerpo. Incluso debería poder hacerlo de manera segura si está en rehabilitación cardíaca después de un problema cardíaco. ¿No eres nadador? Intente cruzar la piscina en aguas poco profundas.

Natación
Natación

Aeróbic acuático

Un entrenamiento en el agua con flotadores de resistencia elimina la presión de las articulaciones mientras desarrolla el tono muscular. También puede mejorar la salud ósea después de la menopausia y evitar que se incapacite a medida que su cuerpo envejece.

Aeróbic acuático
Aeróbic acuático

Yoga para personas mayores

Con una colchoneta suave, puedes disfrutar del yoga al aire libre al sol y al aire libre. Los simples tramos de yoga aumentan el flujo sanguíneo y pueden aliviar los síntomas de la artritis, ayudar a su corazón, mejorar el sueño y reducir el estrés.

Yoga
Yoga

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Fonte: WebMD

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