Su salud en riesgo: errores que incluso las personas sanas cometen

Puede dejarte malhumorado y distraído al día siguiente, dificultando la concentración. Pero la pérdida de sueño a largo plazo está relacionada con la demencia, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad. También puede agregar problemas con su sistema inmunológico, depresión y ansiedad, y dolor continuo a esa lista. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Los niños y los adolescentes necesitan aún más. Hable con su médico si tiene problemas para dormir lo suficiente. El tratamiento puede ayudar. Puede incluir cambios en el estilo de vida, medicamentos, psicoterapia o una combinación de los tres.

Su cuerpo envía señales cuando tiene hambre o sed. Pero es fácil confundir los dos. Ambas sensaciones pueden provocar dolor de cabeza o hacer que se sienta cansado y mareado. La próxima vez que tenga ganas de comer un refrigerio, primero intente beber un vaso de agua. Otros signos de que necesita más líquido incluyen ojos o piel secos, boca seca, orina oscura o no orinar mucho.

Las tasas más altas de muerte por enfermedades cardíacas, cáncer y otras causas relacionadas con la salud están relacionadas con el descanso durante más de 6 horas al día. Rompe tus períodos de estar sentado caminando entre 1 y 2 minutos cada media hora. Existe alguna evidencia de que al menos 1 hora de actividad física al día podría compensar algunos de los efectos secundarios de estar sentado demasiado tiempo. O piensa en conseguir un escritorio de pie. Si usa una silla de ruedas o tiene otros problemas de movilidad, pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué actividades son adecuadas para usted.

Espere una hora para cepillarse los dientes después de una comida o bebida, especialmente si es algo ácido. El ácido puede ablandar el esmalte o la capa protectora de los dientes. Puede enjuagar la boca con agua o masticar un chicle sin azúcar mientras espera que se endurezca. Los alimentos y bebidas ácidos incluyen frutas como naranjas y limones, caramelos ácidos y agua carbonatada o refrescos (regulares o sin azúcar).

Puede terminar empujando la cera más profundamente en el canal auditivo. Y podría perforar su tímpano si el hisopo llega demasiado lejos. Eso puede causar pérdida de audición. Tu oído es bastante bueno limpiándose solo. Pero es posible hacer más cera de lo normal. Si eso le sucede a usted, pregúntele a su médico qué debe hacer. Le dirán cómo deshacerse de la cera de forma segura.

Puede parecer una buena idea mojar la herida con un poderoso antiséptico. Pero eso puede dañar aún más su piel en proceso de curación. La mejor manera de limpiar pequeños cortes o raspaduras es simple: use un jabón suave y agua corriente. Luego, ponle una capa de vaselina para mantenerla húmeda. No desea que se forme una costra: la piel seca tarda más en sanar. Consulte a un médico si no puede detener el sangrado por su cuenta. Es posible que necesite puntos

La luz ultravioleta (UV) es la principal causa de cáncer de piel. Y los rayos ultravioleta del sol brillan durante todo el año. Para aquellos con piel clara, solo se necesitan entre 10 y 15 minutos para que el sol los dañe. Pero no importa el color de su piel, es una buena idea usar protector solar cada vez que salga, incluso si está nublado. Tenga mucho cuidado con la nieve, la arena o el agua. Pueden reflejar los rayos del sol. Use protector solar con un SPF de 30 o más. Cubre todas las áreas de la piel expuesta, incluidos los labios y las orejas.

Las vacunas contra la gripe y otras vacunas lo protegen de muchas enfermedades. Pero tu salud no es lo único que está en juego. Las vacunas reducen las probabilidades de transmitir enfermedades a otras personas. Eso es importante porque ciertos grupos tienen más probabilidades de enfermarse gravemente, como los bebés, los niños pequeños, las personas mayores y las personas con determinadas afecciones o sistemas inmunitarios debilitados. Las vacunas que necesita cambian a medida que envejece. Pregúntele a su médico cuáles son los mejores para usted y su familia.

Todos usamos dispositivos digitales para divertirnos. Pero interactuar con su teléfono por la noche puede dificultar la relajación de su cerebro y cuerpo. Los teléfonos inteligentes y las tabletas también emiten luz azul. Demasiada luz «diurna» puede confundir el reloj de su cuerpo y retrasar la liberación de hormonas del sueño como la melatonina. Intente colocar su teléfono en otra habitación si no puede omitir el desplazamiento junto a la cama. Puedes comprar un reloj despertador antiguo para despertarte.

Algunas cosas pueden cambiar el funcionamiento de su medicamento. Eso incluye alimentos, suplementos y otros medicamentos. Algunas de estas interacciones pueden hacer que su medicamento sea menos efectivo o causar efectos secundarios no deseados. Siempre lea las etiquetas de advertencia que vienen con los medicamentos recetados o de venta libre. Su farmacéutico también puede informarle qué debe evitar.

Su botella de agua reutilizable le ayuda a producir menos basura. Pero puede atraer gérmenes si no se lava. Debes limpiarlo con agua y jabón todos los días, o al menos los días que lo uses. Enjuague todo el jabón y déjelo secar durante la noche. Páselo por el lavavajillas si es posible. También puede desinfectar su botella llenándola con aproximadamente 3-4 cucharadas de vinagre blanco y agua. Deje que la mezcla repose en su botella durante la noche. Enjuague y seque por la mañana.

Los refrescos sin azúcar son bajos en calorías. Pero no tiene otros beneficios para la salud. Algunos expertos advierten contra el consumo de cualquier cantidad de refresco endulzado artificialmente. Pero la investigación sobre los efectos sobre la salud de los edulcorantes artificiales está en curso. Probablemente esté bien tomar un refresco dietético al día, pero su médico preferirá que beba agua cuando tenga sed. Agregue un toque de fruta para darle sabor. Pruebe el té o el café negro para aumentar la cafeína.

Todo el mundo se siente abrumado a veces. Pero el estrés mental continuo puede causar muchos problemas de salud. Puede debilitar su sistema inmunológico y aumentar sus probabilidades de padecer enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y depresión o ansiedad. Hay muchas formas saludables de relajarse, incluido el ejercicio, la meditación y la conexión con amigos o familiares. Su médico o un profesional de la salud mental también pueden darle algunas ideas.

Los cigarrillos electrónicos probablemente no sean tan malos para usted como los cigarrillos normales. Pero no son inofensivos. Vapear expone tu cuerpo a la nicotina. Y puede tener síntomas de abstinencia incómodos cuando este químico adictivo abandona su cuerpo. La nicotina también aumenta las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. Se necesita más investigación, pero hay alguna evidencia de que el vapeo está relacionado con la enfermedad pulmonar crónica y el asma. Si fuma o vape, pregúntele a su médico sobre las formas de ayudarlo a dejar de fumar.

Si es como muchas otras personas, puede ocultarle cosas a su médico. Pero obtendrá una mejor atención si le brinda más información a su médico. Si fuma, no hace ejercicio o no quiere cambiar su dieta, sea honesto al respecto. Su médico no debería juzgarlo. En cambio, deberían trabajar con usted para encontrar formas de mantenerse saludable.