Yoga: 12 razones para experimentar los beneficios del yoga

No tienes que ser flexible, estar en forma o estar cómodo usando spandex para practicar. No es necesario ser joven, rico o capacitado. Ni siquiera necesitas un montón de tiempo libre. Puede practicar yoga en una silla de ruedas, en casa en pijama o en tan solo 5 minutos de tiempo. Puedes hacer posturas muy desafiantes o más suaves. Busque clases que se adapten a sus necesidades o encuentre un video en línea que se adapte a sus necesidades.

No necesitas ningún equipo o calzado especial para practicar, y no necesitas estar en un estudio o gastar mucho para ir a clases. Puedes practicar en casa, en el trabajo, al aire libre o de vacaciones. Todo lo que necesita es un poco de espacio en el piso y ya está listo.

No es necesario que levante pesas para fortalecer sus músculos. Golpea la estera de yoga para un entrenamiento de fuerza efectivo. La secuencia de poses de saludo al sol es un entrenamiento de fuerza ideal, ya que utiliza casi todas las partes de tu cuerpo. Incluso las posturas simples como la postura de la tabla y la silla fortalecerán su núcleo. Cualquier postura que implique una estocada fortalecerá los músculos de las piernas, y las posturas estáticas en las que sostienes tu propio peso desarrollarán los músculos magros. El yoga incluso puede ayudarlo a desarrollar huesos más fuertes.

Hay muchos tipos de yoga. Hatha es una forma de ritmo más lento que gusta a los principiantes y a los yoguis experimentados. Vinyasa fluye rápidamente de una pose a otra. Iyengar se enfoca en la alineación adecuada y usa accesorios para mantener poses durante mucho tiempo. Bikram es una forma de yoga “caliente” que se realiza en una habitación muy calurosa. Hay muchos otros tipos, incluido uno hecho para mujeres embarazadas, nuevas mamás, adultos mayores, personas con discapacidades, personas que se sienten cohibidas por su peso y quienes buscan una práctica más espiritual.

La práctica del yoga está aumentando entre los adultos de EE. UU. y por una buena razón. Hay muchos beneficios en esta antigua práctica de cuerpo y mente. Para empezar, puede mejorar su flexibilidad. Los estudios demuestran que el yoga ayuda a muchos tipos de personas a ser más flexibles, desde los atletas universitarios hasta los adultos que no hacen ejercicio y los ancianos. Entonces, si no estás elástico ahora, está bien. Aún puede comenzar con una práctica suave.

Es posible que el equilibrio no sea algo en lo que piense demasiado, pero juega un papel muy importante en su capacidad para hacer todo, desde sentarse hasta moverse de cualquier manera. Un buen equilibrio también puede ayudarlo a prevenir caídas. Muchas posturas se centran en mantener el equilibrio en diferentes posiciones. Por eso, no es de extrañar que los estudios demuestren que el yoga puede mejorar su equilibrio.

El yoga es una forma segura de ejercicio para la mayoría de las personas. Si está lesionado o no puede hacer ejercicio de alto impacto como correr o saltar, aún puede hacer yoga. No implica saltar ni correr, y se puede modificar fácilmente. Incluso si tiene problemas en las articulaciones, puede practicar yoga. Si padece algún problema de salud, dígaselo a su profesor de yoga.

El yoga une el cuerpo y la mente, y muchas de sus formas son meditativas y pacíficas. Las clases a menudo terminan con un momento para permanecer muy quieto y aquietar sus pensamientos. En un estudio, el 86% de los adultos estadounidenses que practican dijeron que reduce su estrés, y las investigaciones respaldan que el yoga puede ayudar a aliviar el estrés. (¡No te estreses por los movimientos que aún no puedes hacer o por lo que están haciendo las personas que te rodean!)

El yoga enseña la atención plena, lo que también puede conducir a elecciones de alimentos más saludables. Una encuesta a más de 1.800 adultos jóvenes encontró que aquellos que practicaban yoga tenían mejores hábitos alimenticios. Muchos dijeron que les ayudó a practicar la alimentación consciente, que es cuando notas cómo se sienten tu mente y tu cuerpo mientras comes. Una comunidad positiva y saludable también puede ser una buena influencia.

A casi todo el mundo le encantaría dormir mejor por la noche. El yoga podría ayudar. Una práctica regular hace que su cuerpo produzca más melatonina, una hormona que ayuda a controlar sus ciclos de sueño. Los estudios de adultos mayores, personas con cáncer y mujeres embarazadas han encontrado que el yoga les ayudó a dormir mejor.

Respire profundamente. Ahora suéltalo. Todas esas respiraciones conscientes que haces en la clase pueden mejorar tu capacidad pulmonar. Si tiene asma, los ejercicios de respiración de yoga pueden ayudar a que sus pulmones funcionen mejor.

Toda la familia puede hacer yoga juntos. Cada vez más niños y adolescentes practican y las escuelas incluso lo utilizan. Las investigaciones apuntan a beneficios como un mejor estado de ánimo, pérdida de peso y una mejor autoestima para los niños que hacen yoga en la escuela.