Estrés y niveles de azúcar en sangre: causas y manejo

Demasiado estrés, sin importar qué lo cause, puede dificultar el manejo de la diabetes. Todo lo que viene con la diabetes puede generar estrés por sí solo. COVID-19 puede agregar más presión. Puede temer por la seguridad de su trabajo o su salud. Es más, es posible que se sienta abrumado por las noticias o solo mientras se aleja de sus amigos. Mantener todo ese estrés bajo control puede ayudarlo a controlar mejor su diabetes.

Durante situaciones estresantes, sus niveles de insulina bajan y los niveles de hormonas del estrés aumentan. Eso dificulta que la insulina funcione como debería. Todo esto puede elevar su nivel de azúcar en sangre. Si busca alimentos reconfortantes o alcohol para lidiar con el estrés, eso puede empeorar las cosas.

Cuando se esfuerza por tomar decisiones saludables durante momentos estresantes, puede ayudarlo a reducir su estrés, sentirse mejor y controlar su nivel de azúcar en la sangre. Si comienza a realizar un seguimiento de lo estresado o relajado que se siente cuando se mide el nivel de azúcar en la sangre, puede notar que ciertos factores desencadenantes hacen que sus números aumenten. De esa forma, puede planificar la eliminación del estrés en esos momentos.

Un horario fijo agrega estructura a su día y puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, incluso en momentos estresantes e inciertos. Con menos decisiones que tomar, será menos probable que se quede dormido, se salte las comidas, se olvide de su medicamento o se quede despierto demasiado tarde. Puede que te reconforte saber cuándo realizarás tus actividades diarias. Ese consuelo puede ayudarlo a descansar lo suficiente y a elegir alimentos saludables.

La diabetes tipo 2 puede aumentar sus probabilidades de sufrir una enfermedad grave si contrae COVID-19, por lo que debe mantenerse informado. Puede obtener actualizaciones de noticias en cualquier momento. Pero demasiado tiempo dedicado a las noticias durante la pandemia puede estresarlo. Eso puede afectar su nivel de azúcar en sangre.

Dado que el estrés puede alterar sus niveles de azúcar en sangre, intente hacer todo lo posible para mantener sus números en el objetivo. No se mime con comida chatarra para lidiar con el estrés de la pandemia. En su lugar, siga su plan de alimentación saludable habitual, que incluya comidas equilibradas y tamaños de porciones saludables.

Algunas personas recurren a vicios como los cigarrillos o el alcohol en situaciones de mucho estrés, pero es aconsejable evitarlos. Cuando fuma, la nicotina aumenta el nivel de azúcar en la sangre y hace que sea más difícil de controlar. El alcohol puede reducir sus niveles de azúcar en sangre. Existe el riesgo de que sus niveles bajen demasiado, especialmente si no come primero o si hace ejercicio después. Si su médico dice que está bien beber, consérvelo en una sola bebida cuando lo haga.

Mantenerse activo le ayuda a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo. También puede reducir el azúcar en sangre y la presión arterial. También podrías dormir mejor. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cada día y trate de hacerlo divertido. Camine con un amigo o llámelo mientras camina.

Las investigaciones muestran que cuando no descansa lo suficiente, los cambios en sus niveles hormonales dificultan que su cuerpo controle el azúcar en la sangre. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, y trate de dormir bien de 7 a 8 horas cada noche. Eso significa que te molestan una vez o menos durante la noche y te vuelves a dormir rápidamente cuando te despiertas durante la noche. Relájese una hora antes de acostarse con poca luz: báñese, lea o disfrute de la música.

Habla con amigos o familiares sobre tus sentimientos. La conexión con las personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a sentirse más relajado. Algunas personas pueden sugerir ideas para ayudarlo a lidiar con lo que lo estresa. También hable con sus seres queridos sobre temas más ligeros: cuando se ríen juntos, ayuda a aliviar el estrés, lo que ayuda a su nivel de azúcar en la sangre.

Puede sentirse más relajado si respira profundamente, medita o practica comportamientos conscientes que lo ayuden a relajarse, como el yoga. Un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 que practicaron yoga dos veces por semana durante 12 semanas redujeron sus niveles de azúcar en sangre y de estrés más que las personas que caminaron dos veces por semana durante la misma cantidad de tiempo. Y la investigación muestra que el alivio del estrés basado en la atención plena ayuda a las personas con diabetes a reducir su nivel de azúcar en la sangre.