Sistema Inmunológico – 13 consejos para fortalecer su inmunidad

Un poco de estrés puede ser algo bueno. Ayuda a su cuerpo a prepararse para un desafío. Pero si dura demasiado, son malas noticias. Los estudios demuestran que puede debilitar el sistema de defensa de su cuerpo. Evítelo cuando pueda. Asegúrese de relajarse y hacer las cosas que disfruta.

No solo te hace sentir bien, también es bueno para ti. Un estudio encontró un vínculo entre un sistema inmunológico saludable y la frecuencia con la que se ocupa. Aquellos que hacían el amor con más frecuencia tenían niveles más altos de una sustancia que lucha contra el resfriado en sus cuerpos.

Hay una razón por la que los llamamos «el mejor amigo del hombre». Los perros y otras mascotas no son solo buenos amigos. También nos dan una razón para hacer ejercicio y mejorar nuestra salud de otras formas. Los dueños de mascotas tienen niveles más bajos de presión arterial y colesterol y corazones más sanos. Los perros pueden ayudar a la respuesta inmunológica de su hijo y hacerlo menos propenso a tener alergias.

Todos sabemos que los amigos son importantes, pero los lazos sociales fuertes también pueden tener un gran efecto en su salud. Es probable que las personas con relaciones saludables sobrevivan a las que tienen lazos sociales deficientes. ¿Quieres ampliar tu círculo? Ofrézcase como voluntario, tome una clase o únase a un grupo que le interese. Y nutre los lazos que ya tiene.

Cuando tienes buenos pensamientos, las defensas de tu cuerpo funcionan mejor. ¿Quieres quedarte en tu lugar feliz? Saborea las cosas que disfrutas. Busque un lado positivo, incluso en tiempos difíciles, y trate de no insistir en las cosas malas.

Una o dos risitas son buenas para ti. No solo te hace sentir mejor, no tiene inconvenientes. Un estudio encontró que después de que las personas se reían a carcajadas de videos divertidos, su sistema inmunológico funcionaba mejor. Pero aún no estamos seguros de si eso significa menos enfermedades a largo plazo.

Las frutas y verduras coloridas están llenas de antioxidantes. Estos nutrientes protegen contra los radicales libres, moléculas que pueden dañar sus células. Para obtener una amplia variedad, opte por naranjas, pimientos verdes, brócoli, kiwi, fresas, zanahorias, sandía, papaya, verduras de hoja verde y melón.

Algunos de estos productos pueden ayudar a su sistema inmunológico, pero necesitamos más investigación para saber con certeza si son realmente buenos para usted. Debido a que pueden interactuar con otros medicamentos, informe a su médico si desea probarlos. Él puede ayudarlo a decidir cuáles son seguros para usted.

El ejercicio es una forma sencilla de acelerar su sistema de defensa. También puede aliviar el estrés y hacerlo menos propenso a tener osteoporosis, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Obtendrá el máximo provecho de su inversión de entrenamiento si hace aproximadamente media hora al día. No tiene por qué ser estricto. Cualquier tipo de movimiento puede ayudar: andar en bicicleta, caminar, hacer yoga, nadar o incluso jugar al golf.

Sin él, su sistema inmunológico no tendrá la fuerza que necesita para combatir las enfermedades. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Para dormir mejor, debe seguir un horario regular para acostarse, mantenerse activo durante el día, evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse, mantener la habitación fresca y darse tiempo para relajarse al final del día.

El alcohol juega un papel importante en la forma en que socializamos y celebramos. Pero demasiado puede debilitar sus defensas y hacer que se enferme con más frecuencia. ¿Cuánto es demasiado? Más de dos copas al día para hombres y más de una para mujeres.

Hazle un favor a tu sistema inmunológico y deja de fumar. Si te toma un par de intentos antes de dejar de fumar definitivamente, ¡aguanta! Pídale consejo a su médico sobre cómo realizar este importante cambio de vida. Manténgase alejado también del humo de segunda mano.

Envíe esos gérmenes por el desagüe antes de que su cuerpo tenga que combatirlos. Use jabón y agua corriente limpia. Lave durante al menos 20 segundos. Si no tiene acceso a agua y jabón, un desinfectante de manos puede ayudar (a menos que su piel esté cubierta de suciedad y grasa). Solo sepa que no eliminará todos los gérmenes y otras cosas malas. Elija uno con al menos un 60% de alcohol.