Hábitos saludables: ¿son estas prácticas realmente buenas para usted?

Las limpiezas, a veces llamadas desintoxicaciones, implican ayunar, beber o comer solo ciertos alimentos o bebidas, o tomar suplementos o hierbas para eliminar toxinas de su cuerpo o perder peso. Pero es más probable que causen daño que bien. No hay mucha evidencia científica que respalde sus afirmaciones y algunos programas pueden incluso ser inseguros.

Tiene sentido: coma menos calorías y perderá peso. Parece ser uno de los hábitos saludables, pero no todas las calorías son iguales. Su cuerpo los quema de manera diferente, dependiendo del tipo de alimento que ingiera, su metabolismo e incluso el tipo de organismos que viven en su intestino. Un plan más sostenible para un peso saludable: alimentos de calidad, ejercicio, buen sueño y la orientación de un médico.

Resulta que puedes limpiar demasiado tu cuerpo. Lavarse con jabón todos los días puede despojar la piel de los aceites protectores, dejándola seca y más propensa a las infecciones. Y si está usando jabón antibacteriano, ese riesgo aumenta aún más: puede matar las bacterias «buenas» en su piel y disminuir su inmunidad. En su lugar, cámbiese a tres o cuatro duchas por semana.

Bajo contenido graso no siempre significa saludable. A menudo, cuando resta grasa, también elimina la fibra, las proteínas o los aminoácidos de su dieta y agrega muchos carbohidratos. Un mejor plan es reducir las grasas trans y las grasas saturadas mientras mantiene las grasas buenas de alimentos como aguacates, nueces y semillas, aceite de oliva y salmón en su dieta.

No hay duda de que la vitamina C es excelente para usted. Es un antioxidante; construye piel, vasos sanguíneos y huesos; y ayuda a curar las heridas. Pero cuando se trata de tratar los resfriados, no hay pruebas de que cure los síntomas. Manténgalo en su dieta, pero quítelo de su lista de remedios para el resfriado.

Los dientes y encías sanos son vitales para una buena salud en general. Pero cuando se trata de cepillarse los dientes, tenga cuidado con el tiempo. Espere al menos una hora después de comer, especialmente si come alimentos ácidos o bebe refrescos. Eso le da tiempo a su esmalte para endurecerse antes de cepillarse.

Si bien los multivitamínicos no son malos para usted, no brindan protección contra enfermedades cardíacas, cáncer o deterioro mental. Obtendrá el mismo (o incluso mejor) beneficio nutricional de una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.

Su cuerpo necesita antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno para ayudar a combatir los radicales libres, sustancias químicas que pueden dañar las células y los genes. Pero los antioxidantes en los suplementos no son los mismos que se obtienen de los alimentos. Para hacer su mejor esfuerzo, estos combatientes de los radicales libres necesitan trabajar junto con nutrientes, químicos vegetales y otros antioxidantes.

Si sus niveles de vitamina B12 son bajos, las inyecciones y las pastillas pueden ayudarlo con la memoria, problemas para caminar, y debilidad. Pero no son un estímulo para la salud general de las personas con niveles normales. A pesar de las afirmaciones de que pueden ayudarlo a perder peso y tener más energía, no hay pruebas de que vea estos beneficios si sus niveles de B12 ya están bien.

Un estudio británico de 2005 informó que dejar la cama sin hacer podría ayudar reduzca los alérgenos en su casa deshaciéndose de los ácaros del polvo. Pero antes de tachar la tarea de hacer la cama de su lista de quehaceres, sepa que no hay mucha investigación que respalde estas afirmaciones. Es mejor usar fundas para alérgenos a prueba de polvo, lavar sábanas y mantas semanalmente con agua caliente y no usar edredones o almohadas de plumas. Mantenga las cortinas, las alfombras de pared a pared y los muebles tapizados fuera del dormitorio, y use un filtro de calidad en su aire acondicionado.