Hábitos saludables que pueden resultar contraproducentes

Tiene muchas opciones cuando intenta comer bien, pero no todas las opciones son lo que parecen. Algunos que suenan saludables en realidad pueden tener el efecto contrario.

Si bien reducir el consumo de azúcar es bueno para usted, los edulcorantes artificiales pueden causar diferentes problemas. Los estudios muestran que las personas que beben refrescos dietéticos tienden a comer más, especialmente alimentos con alto contenido calórico. También suelen tener un índice de masa corporal (IMC) más alto. Tu opción más saludable es siempre el agua. Siempre puedes agregar algo de sabor con cosas como frambuesas, pepino, menta, limón o lima.

Dormir los fines de semana suena muy bien, pero no compensa no dormir de 7 a 9 horas por noche durante la semana. De hecho, puede alterar el reloj biológico y hacerte sentir atontado. También puede tener problemas para concentrarse o reaccionar. La mejor manera de recuperar el ritmo es acostarse más temprano y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.

Esta popular opción tiene antioxidantes llamados polifenoles que se cree que son buenos para el corazón. De hecho, ningún estudio ha demostrado beneficios para la salud definitivos al beber vino tinto. Aún puede disfrutarlo con moderación: un vaso de 5 onzas al día para las mujeres, dos para los hombres. Pero no hay razón para empezar a beberlo si aún no lo ha hecho. Y exagerar con el alcohol se ha relacionado con enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta y ciertos cánceres.

Los carbohidratos son un macronutriente: te dan energía y sirven como combustible para tus músculos y tu cerebro. Por lo tanto, deshacerse de ellos por completo, como con la dieta cetogénica, puede no ser una buena idea, y no es fácil renunciar a ellos para siempre. Es una mejor idea establecer buenos hábitos que pueda seguir a largo plazo, como consumir más carbohidratos cuando está activo y menos cuando no lo está.

Estos pueden parecer una buena manera de perder peso y darle un «descanso» a su sistema digestivo, pero la mayor parte de la pérdida de peso es agua. Además, te priva de nutrientes vitales, como proteínas y grasas. Sus pulmones, hígado y riñones están diseñados para eliminar toxinas de su cuerpo, por lo que el mejor plan de alimentación es aquel que le brinda las vitaminas y minerales que necesita para mantener esos órganos sanos.

El hecho de que un alimento se llame «totalmente natural» o «saludable» no significa que sea bueno para usted. No existe una definición oficial para ninguno de los términos, por lo que ambos están abiertos a interpretación. Para comprender realmente qué tan bueno (o malo) es algo para usted, lea la etiqueta de información nutricional y la lista de ingredientes. Esa es la única forma de saber lo que está obteniendo.

Su cuerpo necesita muchas vitaminas y minerales diferentes para funcionar como debería. Puede parecer más fácil conseguirlos todos en una pastilla. Algunos suplementos dietéticos, como el calcio, pueden ayudar a llenar los vacíos, pero no están destinados a reemplazar una buena nutrición. Su cuerpo puede utilizar mejor varios de esos nutrientes si los obtiene a través de los alimentos.

Las estimaciones dicen que la conveniencia de hacer que sus manos estén libres de gérmenes sin agua y jabón ha ayudado a que la desinfección de manos sea un negocio de $ 200 millones en los EE. UU. La base de alcohol previene la propagación de algunos gérmenes, como Staphylococcus aureus (estafilococo). Pero es mejor usarlo solo cuando lo necesite. Los estudios demuestran que su uso generalizado ha hecho que ciertos gérmenes se fortalezcan y, en algunos casos, hacen que los desinfectantes sean menos efectivos.

Los estudios han demostrado que el agua embotellada no es mejor para usted que el agua del grifo. De hecho, los estándares gubernamentales son más altos para el agua del grifo. Y algunas impurezas, como los microplásticos, pueden llegar al agua del plástico de las propias botellas. Además, el 86% de las botellas de agua no se reciclan y la demanda anual de esas botellas en Estados Unidos requiere alrededor de 17 millones de barriles de petróleo.