Doenças Cardíacas: Como reduzir o risco sem medicamentos

Apenas 40 minutos três ou quatro vezes por semana (ou 25 minutos de exercícios mais intensos, como correr) podem reduzir a pressão arterial, o colesterol e o peso corporal. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Mesmo 10 minutos de cada vez é ótimo para o seu coração. Leve o cachorro ou encontre um amigo no parque. Se você é novo na malhação ou está apenas começando, comece devagar. Converse com seu médico para ver se você está saudável o suficiente para fazer exercícios.

Seu amigo pode fazer bem ao seu coração – literalmente. A pesquisa mostrou que estar sozinho, ou talvez mais importante sentir-se sozinho, é tão ruim para o coração quanto fumar, pressão alta, obesidade ou não praticar exercícios. Não é a frequência com que você vê as pessoas que importa, mas o quão conectado você se sente com os outros. Portanto, faça alguns planos com um velho amigo. Ou associe-se a um clube e conheça alguns novos.

Os nutrientes e fibras (e baixas calorias e gorduras) tornam-nos saudáveis ​​para o coração. Mas eles também têm antioxidantes, que podem ajudar a proteger as células de danos que podem causar diabetes e doenças cardíacas. Tente incluir cores diferentes de produtos em sua dieta. Você também pode adicioná-los a alimentos de que já goste, como colocar pizza com vegetais ou adicionar frutas a uma tigela de cereal.

A fibra, as gorduras insaturadas e os ácidos graxos ômega-3 das nozes podem ajudar seu corpo a reduzir a inflamação, o colesterol LDL “ruim” e o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos – todos relacionados a doenças cardíacas. Eles também podem proteger contra coágulos sanguíneos que causam derrames. O tipo de nozes que você escolhe provavelmente não importa muito, mas não exagere – elas têm muitas calorias. Cerca de 4 pequenos punhados por semana de nozes sem sal devem bastar.

Duas porções por semana de peixes gordurosos como salmão, cavala, sardinha ou atum podem ajudar a saúde do coração. Parte disso pode ser os ácidos graxos ômega-3 nos peixes, mas outros nutrientes também podem ajudar. Há um debate sobre salmão de viveiro vs. salmão selvagem. Alguns dizem que os peixes selvagens têm menos contaminantes como produtos químicos e antibióticos. Outros apontam que as leis regulam o crescimento e a colheita do salmão do Atlântico cultivado nos EUA. Os suplementos podem não ter os mesmos benefícios.

Não é apenas um único treino diário que diminui suas chances de doenças cardíacas, é o quão ativo você fica o dia todo. Mesmo que você tenha uma rotina de exercícios, ser viciado em televisão o resto do dia ainda pode ser prejudicial à sua saúde. Jardinar, brincar com seus filhos, caminhar até o ônibus e até mesmo limpar a casa são ótimas maneiras de se manter em pé e em movimento.

Não é apenas exercício, é também uma maneira de acalmar sua mente e aliviar o estresse. Isso pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial e torná-lo menos ansioso, o que é bom para o coração. Se ioga não é sua praia, reserve um tempo para outras maneiras saudáveis ​​de relaxar e reduzir o estresse, como meditação, ouvir música ou um hobby que você goste.

Seu corpo precisa de longos períodos de descanso profundo. Durante esse tempo, a frequência cardíaca e a pressão arterial caem por um certo tempo, o que é fundamental para a saúde cardíaca. Se você sempre dorme por menos de 7 horas, seu corpo pode começar a produzir produtos químicos que impedem que essas coisas aconteçam. Menos sono também está relacionado a inflamação e alto nível de açúcar no sangue, o que pode ser ruim para o coração.

Você ronca alto, acorda com dificuldade para respirar ou se sente cansado o dia todo depois de uma noite inteira de descanso? Consulte seu médico. Esses são sinais de apneia do sono, uma condição que pode aumentar a probabilidade de você ter derrame, pressão alta e doenças cardíacas. Seu médico pode ajudá-lo a tratá-lo, o que o ajudará a dormir melhor e proteger seu coração.

Fumar aumenta a pressão arterial, dificulta a prática de exercícios e aumenta a probabilidade de coagulação do sangue, o que pode causar derrame. Mas suas chances de ter um ataque cardíaco diminuem apenas 24 horas após seu último cigarro. Portanto, consulte seu médico ou consulte grupos como a American Heart Association para obter recursos que podem ajudá-lo a parar de fumar.

Você tem menos probabilidade de ter doenças cardíacas se fizer sexo algumas vezes por semana, em comparação com uma vez por mês. Os cientistas não sabem exatamente por quê. O próprio sexo pode ajudar a proteger o coração. Ou pode ser que pessoas mais saudáveis ​​façam mais sexo. De qualquer forma, o que você tem a perder?

Os quilos extras aumentam suas chances de colesterol alto, pressão alta e diabetes, todos relacionados a doenças cardíacas. Não confie em dietas da moda ou suplementos para emagrecer, no entanto. Exercícios e a quantidade certa de alimentos saudáveis ​​são as melhores maneiras de manter um peso saudável. Converse com seu médico sobre como medir seu índice de massa corporal (IMC) para descobrir se você precisa perder peso.

Pesquisas descobriram que ele parece proteger contra doenças cardíacas, especialmente se você fuma ou tem pressão alta, diabetes ou colesterol alto. Não está claro como, mas os cientistas têm algumas teorias. Pode ser que a gripe cause inflamação que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Ou que os efeitos colaterais do vírus afetam o coração.

As doenças cardíacas são mais prováveis ​​se você ficar sentado o dia todo. E não é apenas porque você queima menos calorias – é o ato de sentar-se que parece fazer isso. Pode alterar a forma como o seu corpo processa o açúcar e a gordura, que estão intimamente ligados às doenças cardíacas. Tente interromper longos períodos sentados no trabalho e em casa. Levante-se e mova-se pelo menos uma vez por hora.

O seu médico pode verificar se a sua pressão arterial e os níveis de colesterol estão em risco de danificar o seu coração e vasos sanguíneos. Quanto mais cedo você encontrar esses problemas, mais rápido poderá começar a tratá-los. Eles podem querer fazer um teste de diabetes também. Se você tiver alguma dessas condições, seu médico pode sugerir mudanças no estilo de vida e medicamentos para proteger seu coração.