Inflamación: ¿Qué hacer para aliviar la inflamación?

Su cuerpo necesita algo de inflamación para combatir las infecciones y acelerar la curación. Pero demasiado durante demasiado tiempo puede empujar a su sistema inmunológico a atacar órganos y tejidos sanos. Esto puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer, artritis y enfermedades del intestino irritable. Afortunadamente, hay formas de mantener a raya las llamas.

Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo puede aumentar la inflamación. Tu objetivo debe ser de 7 a 9 horas todas las noches. Apunta tanto a la calidad como a la cantidad. Acuéstese y levántese a la misma hora todas las noches y todos los días, guarde las pantallas mucho antes de acostarse y duerma en una habitación fresca, oscura y silenciosa.

Se necesitan tan solo 20 minutos de ejercicio moderado, como una caminata rápida con su perro o un amigo, para evitar una respuesta antiinflamatoria en su cuerpo. Las pautas de salud exigen 30 minutos de actividad física al día, 5 días a la semana. Si actualmente no hace nada de ejercicio, 20 minutos es un buen punto de partida.

Los estudios sobre la cúrcuma, el romero, la canela, el comino y el jengibre muestran que pueden ralentizar los procesos corporales que provocan inflamación. Mejora los sabores de tus platos y mejora tu salud probando algunas de estas especias.

Las investigaciones muestran que el ayuno intermitente puede ser más que una simple moda. Comer solo durante un período fijo de tiempo cada día puede tener efectos antiinflamatorios. La inflamación prolongada puede aumentar el riesgo de enfermedades que incluyen enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Hay muchas formas de seguir este plan de alimentación. Un método común implica comer solo entre las 10 a.m. y las 6 p.m. diariamente.

Abastecerse de ingredientes para ensaladas. Las verduras como las coles, el brócoli, la col rizada y las espinacas tienen antioxidantes y otros compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación y mantener al mínimo el daño diario a las células. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda que las mujeres coman al menos una taza y media de vegetales de color verde oscuro cada semana. Los hombres deberían comerse dos.

Esta antigua práctica india se centra en la respiración. También ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Cuando el yoga es una parte regular de su rutina, también puede sentirse menos deprimido, menos ansioso y tener menos síntomas de inflamación, como colesterol alto y niveles inestables de azúcar en sangre.

Una copa de vino con la cena no hará mucho daño. Pero demasiado alcohol puede elevar los niveles de toxinas en su cuerpo. Esto activa la inflamación, que puede dañar tejidos y órganos. Si bebe algo, hágalo con moderación. ¿Qué significa eso? Según los CDC, no es más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.

Los carbohidratos refinados, las carnes rojas y los alimentos fritos aumentan la inflamación en su cuerpo. Cambie los alimentos no saludables por frutas, verduras, nueces, frijoles y pescado que combatan la inflamación. Planifique su menú en torno a alimentos como tomates, arándanos, almendras, nueces, lentejas y salmón.

Si tiene algunos kilos que perder, deshacerse de ellos podría aliviar la inflamación. El exceso de peso, por otro lado, puede empeorarlo. Esa es parte de la razón por la que la obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo para tantas condiciones de salud. Hable con su médico sobre cómo puede alcanzar un rango de peso que sea saludable para usted.

Si una taza de café es su hábito matutino, pruebe el té verde. Está repleto de compuestos conocidos como polifenoles que luchan contra los radicales libres. Estas moléculas pueden promover la inflamación en su cuerpo. No es necesario que abandone por completo su hábito de tomar café. Considere cambiar una taza a la semana por la sustancia verde.

Fumar viene con una larga lista de efectos dañinos. Los niveles más altos de inflamación es uno de ellos. Decide dejar de fumar y elige un día para hacerlo. Sin embargo, no tienes que hacerlo solo. Su médico puede idear un plan para que usted pueda dejar el hábito para siempre.