Exaustão Mental – Sinais de que você está mentalmente exausto

É como o cansaço físico, exceto que é sua mente em vez de seus músculos. Ele tende a aparecer quando você se concentra em uma tarefa mentalmente difícil por um tempo. Você também pode sentir esse tipo de fuga de cérebros se estiver sempre alerta ou estressado. Seu trabalho, cuidar de crianças ou pais idosos e outras coisas podem levar à exaustão mental.

O cansaço mental pode deixá-lo de mau humor. Você pode ficar mal-humorado ou irritado, criticando as pessoas com mais frequência. É mais difícil controlar suas emoções quando você está mentalmente esgotado.

A produtividade de todos aumenta e diminui. Mas a exaustão mental pode tornar muito difícil a concentração. Também esgota sua motivação. Você pode se distrair facilmente ou começar a perder os prazos. Mesmo as pequenas tarefas podem parecer opressivas.

Isso pode se parecer com distração mental ou sonolência. É difícil prestar muita atenção ao que você está fazendo, e você pode não reagir às coisas muito rápido. Isso pode ser perigoso em certas situações, como dirigir. A fadiga mental está ligada a acidentes de carro.

Você pode pensar que seria mais fácil adiar quando seu cérebro está cansado. Mas nem sempre é o caso. A pesquisa mostra que as pessoas que têm empregos com uma alta “carga de trabalho cognitiva” relatam mais sintomas de insônia do que aquelas que não têm um trabalho mentalmente exaustivo. A falta de sono pode piorar a fadiga mental. Informe o seu médico se você não consegue dormir ou fica muito cansado durante o dia. O tratamento pode ajudar.

Você pode começar a beber ou usar drogas mais do que o normal. A fadiga mental pode afetar ainda mais aqueles que já têm um transtorno por uso de substâncias. Os especialistas acham que é porque o vício em drogas muda partes do cérebro que ajudam a gerenciar o estresse e controlar o comportamento impulsivo.

Você pode não ter energia ou sentir que está se movendo em câmera lenta. Algumas pessoas dizem que se sentem entorpecidas. Isso pode dificultar o término das tarefas no trabalho ou as atividades diárias. Informe o seu médico se você tiver sentimentos realmente baixos ou uma sensação de desesperança por mais de 2 semanas. Isso pode ser um sinal de que sua depressão é mais séria.

A fadiga mental ativa o sistema nervoso simpático. Esse é o seu modo de “lutar ou fugir”. A ansiedade é um alarme que indica que algo está errado. Se você está sempre mentalmente exausto, pode começar a ficar em pânico ou preocupado o tempo todo. Isso costuma acontecer junto com sintomas de depressão.

Os especialistas não têm certeza de por que a fadiga mental afeta a atividade física. Alguns acham que sua tolerância ao exercício pode diminuir. Portanto, pode parecer que você está se esforçando mais do que realmente está.

A fadiga mental pode afetar seu apetite de maneiras diferentes. Você pode lanchar mais do que o normal e não prestar atenção ao que come. O estresse também pode fazer você desejar alimentos açucarados, salgados ou gordurosos. Ou você pode não estar com fome.

É impossível que seu trabalho seja perfeito o tempo todo. Mas a fadiga mental diminui sua capacidade de detectar e consertar seus erros rapidamente ou de qualquer forma. Isso pode causar sérios problemas em certos empregos, como aqueles em que você usa máquinas, dirige um veículo ou pilota um avião.

Cada pessoa é diferente, o que torna difícil dizer como a fadiga mental afetará seu corpo. Mas você pode ter dores de cabeça, músculos doloridos, dores nas costas ou problemas de estômago. Se você tem uma doença em curso, como fibromialgia, pode doer um pouco mais do que o normal.

Você pode se sentir menos esgotado se fizer pausas curtas durante longos períodos de trabalho mental. Não há uma quantidade exata de tempo de descanso que funcione melhor para todos. Mas você pode querer recarregar por alguns minutos a cada 1-2 horas.

Algumas pessoas gostam de usar algo chamado Técnica Pomodoro. Funciona assim:

1. Defina um cronômetro para 25 minutos.
2. Concentre-se em uma tarefa o tempo todo.
3. Faça uma pausa de 5 minutos quando o cronômetro desligar.
4. Após o quarto bloco de 25 minutos, faça uma pausa de 15 a 30 minutos.

Repita até que sua tarefa esteja concluída (ou seu o dia de trabalho acabou).

Há evidências de que você pode se sentir ainda mais energizado se fizer exercícios durante os intervalos. Experimente alguns polichinelos e alongamentos por alguns minutos cada. Ou faça uma caminhada rápida de 10-15 minutos.

É difícil evitar completamente a exaustão mental. Mas você pode aprender a ativar a resposta de relaxamento natural do seu corpo. Você pode receber uma massagem. Ou você pode tentar meditação, ioga ou algo tão simples como assistir a um filme engraçado. Entre em contato com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental se precisar de mais apoio.