Sistema Imunológico – 13 dicas para aumentar sua imunidade

Um pouco de estresse pode ser uma coisa boa. Ajuda seu corpo a se preparar para um desafio. Mas se durar muito, isso é uma má notícia. Estudos mostram que pode enfraquecer o sistema de defesa do seu corpo. Evite quando puder. Faça questão de relaxar e fazer coisas que você gosta.

Isso não faz você apenas se sentir bem – é bom para você também. Um estudo encontrou uma ligação entre um sistema imunológico saudável e a frequência com que você fica ocupado. Aqueles que faziam amor com mais frequência tinham níveis mais elevados de uma substância de combate ao frio em seus corpos.

Há uma razão para chamá-los de “o melhor amigo do homem “. Cachorros e outros animais de estimação não são apenas bons amigos. Eles também nos dão um motivo para nos exercitarmos e melhorar nossa saúde de outras maneiras. Os donos de animais de estimação têm pressão arterial e níveis de colesterol mais baixos e corações mais saudáveis. Os cães podem ajudar na resposta imunológica do seu filho e torná-lo menos propenso a ter alergias.

Todos nós sabemos que os amigos são importantes, mas laços sociais fortes também podem ter um grande efeito na sua saúde. Pessoas com relacionamentos saudáveis ​​provavelmente sobreviverão àquelas com laços sociais fracos. Quer ampliar seu círculo? Seja voluntário, assista a uma aula ou junte-se a um grupo de seu interesse. E alimente os laços que você já tem.

Quando você tem bons pensamentos, as defesas do seu corpo funcionam melhor. Quer ficar no seu lugar feliz? Saboreie as coisas que você gosta. Procure uma fresta de esperança – mesmo em tempos difíceis – e tente não se preocupar com as coisas ruins.

Uma ou duas risadinhas são boas para você. Isso não apenas faz você se sentir melhor, como também não há desvantagens. Um estudo descobriu que depois que as pessoas riam alto de vídeos engraçados, seu sistema imunológico funcionava melhor. Mas não temos certeza ainda se isso significa menos doenças a longo prazo.

Frutas e vegetais coloridos estão cheios de antioxidantes. Esses nutrientes protegem contra os radicais livres, moléculas que podem prejudicar as células. Para obter uma ampla variedade, opte por laranjas, pimentão verde, brócolis, kiwi, morango, cenoura, melancia, mamão, folhas verdes e melão.

Alguns desses produtos podem ajudar seu sistema imunológico, mas precisamos de mais pesquisas para saber com certeza se eles são realmente bons para você. Como eles podem interagir com outros medicamentos, informe ao seu médico se você deseja experimentá-los. Ele pode ajudá-lo a decidir quais são seguros para você.

O exercício é uma maneira simples de acelerar seu sistema de defesa. Também pode aliviar o estresse e diminuir a probabilidade de você ter osteoporose, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Você obterá o máximo retorno do seu investimento se fizer cerca de meia hora por dia. Não precisa ser hard-core. Qualquer tipo de movimento pode ajudar: andar de bicicleta, caminhar, fazer ioga, nadar ou até mesmo jogar golfe.

Sem ele, seu sistema imunológico não terá a força necessária para lutar contra doenças. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. Para dormir melhor, você precisa seguir uma programação regular de hora de dormir, manter-se ativo durante o dia, pular a cafeína e a bebida perto da hora de dormir, manter o quarto fresco e ter tempo para relaxar no final do dia.

O álcool desempenha um papel importante na forma como nos socializamos e celebramos.Mas muito pode enfraquecer suas defesas e fazer com que você adoeça com mais freqüência. Quanto é muito? Mais de dois drinques por dia para homens e mais de um para mulheres.

Faça um favor ao seu sistema imunológico e pare de fumar. Se você precisar de algumas tentativas antes de sair definitivamente, aguente firme! Peça conselho ao seu médico sobre como fazer essa grande mudança em sua vida. Fique longe do fumo passivo também.

Envie esses germes pelo ralo antes que seu corpo tenha que lutar contra eles. Use sabão e água corrente limpa. Lave por pelo menos 20 segundos. Se você não tiver acesso a água e sabão, um desinfetante para as mãos pode ajudar (a menos que sua pele esteja endurecida com sujeira e gordura). Apenas saiba que isso não removerá todos os germes e outras coisas ruins. Escolha um com pelo menos 60% de álcool.