Água: Benefícios para o seu corpo quando bebe bastante água

É comum ficar um pouco constipado se você não beber água o suficiente. Inatividade, mudanças na dieta, doenças e até mesmo estresse podem agravar o problema. A constipação geralmente passa por conta própria, mas você pode ajudar a mover as coisas junto com exercícios, medicamentos sem receita e, claro, água.

Consulte um médico se sua constipação durar mais de uma semana ou dois ou você tem tontura, dor forte na barriga ou sangue nas fezes. Esses podem ser sinais de algo mais sério.

A água constitui uma grande parte da cartilagem articular que ajuda a absorver o choque e tornar os movimentos osso contra osso mais suaves. A água também pode ajudar a manter a gota (uma condição dolorosa nas articulações) sob controle. Ajuda a eliminar toxinas do corpo que também podem inflamar as articulações.

E isso é bom! Conforme o suor evapora de sua pele, ele esfria seu corpo. Beba algumas xícaras extras de água algumas horas antes de sair para fazer exercícios. Tente tomar cerca de 10 grandes goles a cada 15 minutos ou mais durante o treino também. Lembre-se de que você pode não ver o suor que perde se estiver na piscina ou em uma academia com ar-condicionado.

Sem água suficiente, você pode suar muito líquido. Você também pode perder sódio e potássio de que seu corpo necessita. É especialmente verdade no calor. Quando isso acontece, você pode estar com sede, fazer xixi menos do que o normal e pode ficar com a boca seca. Você pode até sentir tonturas, vertigens e confusão.

A água ajuda os rins a remover os resíduos do sangue. Se você não receber água suficiente, esse lixo – junto com os ácidos – pode se acumular. Isso pode fazer com que seus rins fiquem obstruídos com proteínas chamadas mioglobina. A desidratação também pode causar cálculos renais e infecções do trato urinário.

Você pode não se lembrar tão bem, pensar com tanta clareza ou se concentrar tão facilmente quando estiver com pouca água. E você não precisa estar gravemente desidratado. Isso pode acontecer se você estiver um pouco abaixo de onde deveria estar. Quão pouco? Menos de 4 xícaras de água em uma pessoa de 150 libras.

Mesmo uma desidratação leve pode deixá-lo cansado. Portanto, faz sentido que os atletas que substituem o suor que perdem por água e eletrólitos (minerais como sódio e potássio) tenham temperatura corporal mais baixa, mais músculos, corações mais fortes, mais poder cerebral e mais energia. Tudo isso contribui para um melhor desempenho.

Pessoas que tomam apenas 2 ou 3 xícaras de água a mais por dia parecem ter menos gordura, açúcar, sal e calorias totais ao longo do dia. Isso significa que a hidratação adequada pode ajudá-lo a perder peso.

A água extra pode substituir as calorias vazias e açucaradas que muitas pessoas bebem durante as refeições. A água também parece acelerar o seu metabolismo e ocupa espaço no estômago para que você se sinta mais satisfeito.

Seu relógio não precisa funcionar tanto quando você bebe água suficiente. Na verdade, mesmo uma desidratação leve afeta seus vasos sanguíneos (tornando-os menos elásticos) da mesma forma que fumar um cigarro. Poupar água também leva a menos sangue no corpo, o que pode diminuir a pressão arterial e aumentar a frequência cardíaca. Leva apenas 15 a 20 minutos para que a água seja suficiente para equilibrar as coisas.

É menos provável que você desmaie ao doar sangue se tiver água suficiente. O mesmo parece ser verdadeiro se você tiver o cuidado de repor a água perdida pelo suor ou pela urina. Quando os níveis ficam um pouco baixos, sua pressão arterial pode cair e seu sistema nervoso também não consegue controlá-la. Isso pode fazer você desmaiar. Cuidado com isso se estiver calor lá fora, especialmente quando você se exercita.

Uma boa regra é 15 xícaras por dia para homens e 11 xícaras para mulheres. Mas lembre-se de que isso inclui fluidos totais. Você obtém de 20% a 30% de sua água dos alimentos. Você obtém mais de outras bebidas, como suco, chá e leite. Se você estiver doente, precisará de mais (especialmente com diarreia ou vômito). Se você estiver se exercitando ou no calor ao ar livre, concentre-se em conseguir um pouco mais de energia também.

Muita água pode diluir o sal no sangue o suficiente para deixá-lo doente (isso é chamado de hiponatremia). Além disso, você não quer exagerar se tiver certos problemas de saúde ou tomar medicamentos que o façam reter água, como AINEs, opiáceos, antidepressivos ou outros. Beba o suficiente para manter um toque de amarelo na cor da urina, mas não tanto que fique sempre claro, ou você passa o dia todo no banheiro. Converse com seu médico se não tiver certeza.