Pesadelos: Quais são as causas mais comuns?

Todo mundo tem pesadelos de vez em quando. Mas seus hábitos podem torná-lo mais propenso a tê-los? Conheça as causas e o que você pode fazer para ter um sono tranquilo.

O que são pesadelos?

Pesadelos são sonhos que podem ser perturbadores, assustadores ou estranhos. Eles acontecem durante o sono REM, também chamado de sono de movimento rápido dos olhos. Esse é o estágio em que seu cérebro está trabalhando duro, quase tão duro quanto quando você está acordado. No entanto, pesadelos são diferentes de sonhos ruins. Pesadelos sempre vão te acordar durante a noite, mas você vai dormir durante um sonho ruim. É normal ter pesadelos de vez em quando.

O que causa os pesadelos?

Sonhos – incluindo sonhos ruins e pesadelos – ainda são misteriosos para os cientistas. Embora não saibamos o que os causa, sabemos muitas coisas que podem torná-los mais prováveis.

Ansiedade ou estresse pode trazer pesadelos

Às vezes, o estresse diário da vida pode trazê-los. Preocupar-se com a escola ou com o trabalho pode aumentar a probabilidade de você ter um. Eventos maiores e mudanças na vida, como mudar-se ou perder um ente querido, também podem trazê-los.

Trauma e PTSD

Não é incomum ter pesadelos depois de algo traumático, como abuso físico, abuso sexual ou um acidente. Para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), eles são comuns. Se você tem PTSD, pode ter problemas intensos e frequentes. Eles também podem piorar o seu PTSD.

Condições de saúde mental

Se você está lidando com coisas como transtorno bipolar, depressão, transtorno de ansiedade geral ou esquizofrenia, é mais provável que tenha pesadelos. Seu médico pode sugerir coisas como técnicas para aliviar o estresse ou diferentes tipos de terapia que podem ajudar a reduzir-los.

Remédios

Alguns medicamentos podem tornar os pesadelos mais prováveis. Isso inclui medicamentos como:

antidepressivos
antimicrobianos
beta-bloqueadores
remédio para pressão arterial
Medicamentos para a doença de Parkinson
Medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar
Estimulantes como anfetamina e metilfenidato (como os usados para tratar TDAH e narcolepsia)

Se você acha que os remédios causam seus pesadelos, converse com seu médico. Eles podem mudar o medicamento ou a dose que você toma.

Uso indevido e retirada de substâncias

Se você faz uso indevido de álcool ou drogas, pode descobrir que tem mais pesadelos. A abstinência de álcool ou drogas também pode torná-los mais prováveis. Por exemplo, os opióides afetam partes do corpo que regulam o sono. Você pode ter um sono pesado, mas também pode alternar entre os estágios do sono muito mais rápido. Isso pode trazer pesadelos. Quando você passa por abstinência e seus padrões se ajustam novamente, eles podem persistir.

Sem dormir o suficiente

A falta de sono de qualidade pode desencadear um pesadelo. Uma causa comum de quedas no sono reparador é uma mudança em sua programação. Por exemplo, se você acorda ou vai para a cama em horários incomuns, ou se tem dificuldade em manter o sono. A insônia também é uma causa comum.

Comer antes de dormir pode causar pesadelos

Uma refeição ou lanche antes de dormir pode acelerar seu metabolismo, o que pode tornar seu cérebro mais ativo. Se você descobrir que está tendo mais pesadelos, tente evitar essas indulgências após o jantar.

Apnéia do sono

Isso ocorre quando você para de respirar brevemente durante o sono. Embora os médicos não tenham certeza do motivo, há uma crença de que a apnéia do sono pode tornar os pesadelos mais prováveis. Alguns pesquisadores acham que o estresse que pode vir com a doença os causa. Algumas pesquisas sugerem que a terapia com CPAP pode diminuir suas chances de tê-los. Em um estudo, 91% dos participantes disseram que seus pesadelos foram embora assim que os tivessem.

Livros e filmes de terror

Às vezes, ler um livro assustador ou assistir a um filme de terror pode causar pesadelos, especialmente se você fizer isso antes de dormir. Videogames e programas de TV que o assustam também podem aumentar a probabilidade de você ter um. Se você perceber que costuma tê-os depois de ler ou assistir a algo assustador, evite essas atividades antes de dormir.