Postura – 9 dicas para melhorar sua postura

Isso aumenta o estresse em sua coluna. Isso sobrecarrega os ossos, músculos e articulações de que você precisa para manter a coluna no lugar. Mas uma postura ruim não é ruim apenas para suas costas. Uma queda constante esmaga seus órgãos internos e torna mais difícil o funcionamento de seus pulmões e intestinos. Com o tempo, isso dificultará a digestão dos alimentos ou a obtenção de ar suficiente ao respirar.

Uma ótima maneira de evitar problemas de postura? Fique de pé. Você se sentirá melhor e terá uma aparência melhor – mais magro, até. Finja que você está encostado em uma parede para medir sua altura. Mantenha a cabeça reta e contraia o queixo. Suas orelhas devem ficar acima do meio dos ombros. Fique em pé com os ombros para trás, os joelhos retos e a barriga para baixo. Não deixe seu espólio ou quadris ficarem para fora. Endireite-se para sentir que sua cabeça está voltada para o céu.

É confortável ficar curvado – talvez até mesmo inclinado para trás e girar um pouco. Mas é uma postura não-não. Em vez disso, tente o seguinte: Sente-se totalmente para trás em sua cadeira. Coloque uma toalha pequena enrolada ou almofada lombar atrás do meio das costas para proteger a curva natural da coluna. Dobre os joelhos em ângulo reto e mantenha-os na mesma altura ou um pouco mais altos do que os quadris. Coloque os pés apoiados no chão.

Em seu smartphone o dia todo? Reserve um minuto para esticar o pescoço. Quando você inclina a cabeça para baixo para verificar as mensagens, isso realmente tensiona sua espinha. Ao longo de um dia – ou ano – isso pode aumentar. Para uma melhor visualização, levante o telefone e mova os olhos, não a cabeça.

Claro, é legal e confortável reclinar-se durante uma longa viagem. Mas não é bom para a sua postura. Em vez disso, aproxime o assento do volante. Tente não travar as pernas. Dobre ligeiramente os joelhos. Eles devem estar na altura do quadril ou um pouco acima. Não se esqueça de colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada atrás de você para se apoiar.

Eles podem ser uma moda, sim, mas provavelmente são uma postura não. Bombas e estiletes impulsionam a base da coluna para a frente, o que forma um arco excessivo para as costas. Isso pode mudar a forma como sua coluna vertebral se alinha e colocar pressão sobre os nervos, o que causa dor nas costas. Sapatos altíssimos também colocam mais peso sobre os joelhos. Escolha um salto mais baixo e robusto para o uso diário.

Uma soneca não é desculpa para negligenciar. Evite o colchão macio e flácido. Escolha um firme que ajude a manter a forma natural de sua coluna. Dorminhoco lateral? Dobre os joelhos ligeiramente, mas não os abrace. Coloque um travesseiro sob a cabeça de modo que fique no nível da coluna. Quem dorme nas costas deve livrar-se do travesseiro grosso e optar por um pequeno embaixo do pescoço.

Muitos quilos em torno de sua barriga aumentam o estresse em suas costas. Você precisa de músculos fortes para apoiar sua coluna. Um plano de treino bem elaborado manterá seu corpo e coluna em ótima forma. E isso é importante. Experimente exercícios sem impacto, como tai chi.

Você provavelmente sabe se é desleixado ou não. Se você não tiver certeza, esta é uma maneira rápida de saber. Coloque a nuca contra a parede. Afaste os pés 15 centímetros do rodapé. Sua bunda deve tocar a parede. A parte inferior das costas e o pescoço devem estar a cerca de 5 centímetros dela. Caso contrário, converse com seu médico sobre maneiras de melhorar sua postura.