Estresse e açúcar no sangue: causas e gerenciamento

Muito estresse, não importa a causa, pode tornar mais difícil o controle do diabetes. Tudo o que vem com o diabetes pode trazer estresse por si só. COVID-19 pode adicionar mais pressão. Você pode temer por sua segurança no trabalho ou sua saúde. Além do mais, você pode se sentir sobrecarregado com as notícias ou sozinho enquanto fica longe dos amigos. Manter todo o estresse sob controle pode ajudá-lo a controlar melhor seu diabetes.

Durante situações estressantes, seus níveis de insulina caem e os níveis de hormônio do estresse sobem. Isso torna mais difícil para a insulina funcionar como deveria. Tudo isso pode aumentar o açúcar no sangue. Se você procura alimentos reconfortantes ou álcool para lidar com o estresse, isso pode piorar as coisas.

Quando você faz escolhas saudáveis ​​em momentos de estresse, isso pode ajudá-lo a diminuir o estresse, se sentir melhor e controlar o açúcar no sangue. Se você começar a monitorar o quão estressado ou relaxado você se sente ao testar o açúcar no sangue, poderá notar que certos gatilhos fazem com que seus números subam. Dessa forma, você pode planejar para desestressar nesses momentos.

Uma programação definida adiciona estrutura ao seu dia e pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, mesmo em momentos estressantes e incertos. Com menos decisões a tomar, você terá menos probabilidade de dormir demais, pular refeições, esquecer seu remédio ou ficar acordado até tarde. Pode ser reconfortante saber quando você fará suas atividades diárias. Esse conforto pode ajudá-lo a descansar o suficiente e escolher alimentos saudáveis.

O diabetes tipo 2 pode aumentar suas chances de doença grave se você tomar COVID-19, portanto, deseja manter-se informado. Você pode obter atualizações de notícias a qualquer momento. Mas muito tempo focado nas notícias durante a pandemia pode estressá-lo. Isso pode afetar o açúcar no sangue.

Uma vez que o estresse pode afetar seus níveis de açúcar no sangue, tente fazer tudo o que puder para manter seus números na meta. Não se mime com junk food para lidar com o estresse da pandemia. Em vez disso, siga seu plano normal de alimentação saudável, incluindo refeições balanceadas e porções saudáveis.

Algumas pessoas procuram vícios como cigarros ou álcool em situações de alto estresse, mas é aconselhável evitá-los. Quando você fuma, a nicotina aumenta o açúcar no sangue e o torna mais difícil de controlar. O álcool pode diminuir seus níveis de açúcar no sangue. Existe o risco de que seus níveis caiam muito, especialmente se você não comer primeiro ou se fizer exercícios depois. Se o seu médico disser que não há problema em beber, use apenas uma bebida quando o fizer.

Ser ativo ajuda você a aliviar o estresse e melhorar seu humor. Também pode baixar o açúcar no sangue e a pressão arterial. Você também pode dormir melhor. Faça exercícios de 30 minutos por dia e tente torná-los divertidos. Caminhe com um amigo ou ligue para ele enquanto você caminha.

Pesquisas mostram que, quando você não descansa o suficiente, as mudanças nos seus níveis hormonais tornam mais difícil para o seu corpo controlar o açúcar no sangue. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias e planeje ter 7 a 8 horas de bom sono todas as noites. Isso significa que você fica perturbado uma vez ou menos durante a noite e volta a dormir rapidamente ao acordar durante a noite. Relaxe uma hora antes de dormir com pouca luz: tome banho, leia ou curta música.

Converse com amigos ou familiares sobre seus sentimentos. A conexão com pessoas que se preocupam com você pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado. Algumas pessoas podem sugerir idéias para ajudá-lo a lidar com o que o estressa. Converse com seus entes queridos sobre assuntos mais leves: quando vocês riem juntos, isso ajuda a aliviar o estresse, o que ajuda a aumentar o açúcar no sangue.

Você pode se sentir mais relaxado respirando profundamente, meditando ou praticando comportamentos conscientes que o ajudam a relaxar, como a ioga. Um estudo descobriu que pessoas com diabetes tipo 2 que praticavam ioga duas vezes por semana durante 12 semanas baixaram os níveis de açúcar no sangue e de estresse mais do que pessoas que caminharam duas vezes por semana pelo mesmo período. E pesquisas mostram que o alívio do estresse com base na atenção plena ajuda as pessoas com diabetes a reduzir o açúcar no sangue.