Porque o meu peso muda ao longo do dia?

O equilíbrio entre a energia que entra (comer) e a energia que sai (queimar essas calorias) é o motivo pelo qual seu peso aumenta e diminui. Se você ingerir mais do que queima, você ganha peso – às vezes imediatamente. Perder esse peso também pode ser difícil. Para perder 500 gramas, dizem os especialistas, seu saldo de calorias (comer – queimar) precisa ser 500 a menos do que o normal todos os dias durante uma semana.

Você não pode simplesmente pular na balança de banheiro e esperar uma medição precisa todas as vezes. A sua balança deve estar sobre uma superfície dura, a sua postura sobre a balança (peso distribuído em ambos os pés) e as roupas que você usa (ou não) precisam ser consistentes. Caso contrário, você poderá ver números totalmente diferentes.

Todos nós sabemos que você pode pular em uma balança no consultório médico, voltar para casa, pular na sua e ver uma grande diferença. As escalas diferem. As digitais geralmente são mais precisas. Mas é claro que se muda de balança também o seu peso muda ao longo do dia. Seja qual for o tipo que você usar, certifique-se de zerar a balança antes de subir.

A manhã geralmente é a melhor hora para obter uma leitura mais precisa, pois você dormiu um pouco e provavelmente ainda não comeu ou bebeu muito. Com o passar do dia, porém, você vai comer ou beber, então pode esperar que sua balança vá chegar ao topo após uma grande refeição.

Alguns atletas podem perder 6% a 10% de seu peso corporal após um único treino (que é principalmente em suor). Sua mudança pode não ser tão drástica. Mas perder meio quilo ou dois depois de ir para a academia não é incomum. Se o seu peso muda ao longo do dia faça o teste de pesar antes e depois do treino, mas lembre-se de que nenhum deles pode ser o seu peso real.

Doenças e enfermidades podem causar mudanças inesperadas de peso. Câncer, diabetes, insuficiência cardíaca e até mesmo um resfriado comum podem ter efeitos em cascata. Se você perder o apetite ou reter água, isso pode inclinar a balança para um lado ou outro. Converse com seu médico se notar mudanças inesperadas.

Muitos medicamentos, incluindo antiinflamatórios, anti-histamínicos e opiáceos, podem causar perda rápida de peso. Outros medicamentos, como insulina, antidepressivos e alguns medicamentos antiepilépticos, podem fazer com que você ganhe peso rapidamente. Sempre pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos que você toma, tanto com receita como sem receita.

300ml de água (um copo) pesa 300 gramas. Se você apenas beber – e não se exercitar – isso aparecerá na escala imediatamente. Se você ingerir 300ml de água e subir na balança você vai pesar 300 gramas a mais. Isso não significa que você deve desistir de H2O. No longo prazo, beber água (especialmente em vez de bebidas açucaradas com alto teor calórico) pode ajudar a perder peso.

Algo entre 55% e 75% do seu corpo é água. Cair abaixo do seu nível natural pode causar dores de cabeça ou pele seca. Se você cair demais, poderá ter problemas para pensar direito. Você também pode perder peso repentinamente. Se você não bebe o suficiente para repor o que perde ao longo do dia, a balança mostrará isso.

Estudos mostram que sua xícara de café (ou três) pode ajudá-lo a manter seu peso sob controle. A cafeína pode ajudar a reprimir o apetite ou queimar algumas calorias. Mas tome cuidado: uma bebida com alto teor calórico e alto teor de gordura também pode empurrar a balança para o outro lado. Então fiquem atentos aos “ccinos”, cappuccino, mochaccino, etc…

Muito disso na dieta faz mal ao coração. Também pode fazer com que você retenha água. Isso pode aumentar seu peso. Além disso, pessoas com dietas ricas em sódio tendem a comer mais alimentos processados e lanches. Todos esses alimentos são ricos em gordura e calorias. Muitos deles podem te engordar rapidamente.

Seu peso pode mudar dependendo do quanto você usou o banheiro. Comeu uma grande refeição, mas não evacua? Isto mostra. (Chama-se peso fecal.) Beber demais pode ser registrado na balança também, se você não fizer xixi. Na outra extremidade do espectro, a diarreia pode causar desidratação e perda de peso. Estes resultados se mostram imediatamente na balança, mas a longo prazo não obrigatoriamente significam que você engordou ou emagreceu.

Estudos mostram que o quanto – ou quão pouco – você dorme pode alterar seu peso. Por exemplo, depois de noites sem dormir, você pode sentir mais fome do que o normal. Isso pode fazer com que você coma refeições maiores, o que pode levar a um choque na balança no final do dia.

Você pode não ver sua mudança de peso no dia em que fizer 30 (ou 40 ou 50). Mas, à medida que envelhecemos, muitos de nós ganhamos peso naturalmente (podemos nos tornar menos ativos ou ter outras alterações como a menopausa). Depois dos 60 anos, você pode começar a perder o apetite (pode ser mais difícil de mastigar, ou você pode ficar doente ou deprimido). Isso pode fazer com que você perca peso.

Enquanto você está subindo em uma balança algumas vezes por dia, saiba que mudanças acontecem. Não se preocupe muito com isso. Pesar-se todos os dias para ficar atento a esses altos e baixos pode ajudá-lo a manter um peso saudável – ou pelo menos a alguns quilos dele.