Exercício Perigoso – 7 exercícios que causam lesões e suas alternativas

O treino não está funcionando? Quem tem tempo a perder com algum exercício ineficaz ou perigoso? Você não. Portanto, abandone esses sete movimentos que podem não produzir os resultados desejados – e podem até causar lesões.

O treino não está funcionando?

Quem tem tempo a perder com exercícios ineficazes e arriscados? Você não. Portanto, abandone esses sete movimentos que não produzirão os resultados desejados – e podem até causar lesões.

O treino não está funcionando?
O treino não está funcionando?

Nº 1: Puxada para Baixo (Lat Pull-down) atrás da cabeça

O problema: apenas pessoas com articulações dos ombros muito móveis podem manter a coluna reta o suficiente para fazer este exercício corretamente. E se a barra atingir a nuca, pode causar lesões nas vértebras cervicais.

Nº 1: puxada para baixo atrás da cabeça
Nº 1: puxada para baixo atrás da cabeça

Um Lat Pull-down mais seguro

Na máquina pull-down, incline-se alguns graus para trás, use uma pegada mais larga que o ombro e abaixe a barra na frente do seu corpo até o esterno, puxando as omoplatas para baixo e juntas. Contraia os músculos abdominais para estabilizar o corpo e evite usar o impulso para balançar a barra para cima e para baixo. O puxão posterior trabalha os músculos da parte inferior e superior das costas.

Um pull-down mais seguro do Lat
Um pull-down mais seguro do Lat

Nº 2: Desenvolvimento atrás da cabeça (Military Press) pode ser um exercício perigoso

Este movimento de ombro, no qual você levanta uma barra para cima e para baixo atrás da cabeça, pode causar os mesmos problemas que puxar para baixo atrás da cabeça.

Nº 2: Imprensa militar atrás da cabeça
Nº 2: Imprensa militar atrás da cabeça

Um Military Press mais seguro

Uma alternativa de ombro mais segura: ao fazer a pressão militar, mantenha a barra na frente de sua cabeça. Fique de pé com o peso não abaixo da clavícula e mantenha a parte superior do corpo ereta. O exercício também pode ser feito sentado. Sente-se sempre reto contra um encosto e mantenha a curva natural da coluna, com a parte superior das costas e os glúteos pressionados contra a cadeira.

Uma imprensa militar mais segura
Uma imprensa militar mais segura

No. 3: Remada Alta (Upright Row) é um exercício perigoso

O problema: puxar pesos, uma barra ou uma barra com peso sob o queixo pode comprimir os nervos na área dos ombros.

No. 3: linha vertical
No. 3: Remada Alta

Alternativa mais segura para a Remada Alta

Em vez de fazer uma linha vertical, trabalhe seus ombros levantando os ombros para a frente ou lateralmente, levantando pesos para a frente ou para os lados do corpo. Mantenha os braços ligeiramente curvados.

Alternativa mais segura para a linha vertical
Alternativa mais segura para a linha vertical

Nº 4: Leg Press pode ser um exercício perigoso com os joelhos apertados

De uma posição reclinada, você empurra a placa para cima e a traz para baixo neste exercício comum para trabalhar os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Quanto maior o movimento, mais as articulações são trabalhadas em toda a amplitude, o que é bom. No entanto, se houver dor em qualquer ponto durante o movimento, não prossiga.

Nº 4: leg press com joelhos apertados
Nº 4: leg press com joelhos apertados

Leg Press: movimentos mais seguros

Se você quiser fazer um leg press deitado, evite que sua bunda gire na parte de trás da máquina. Empurre com os joelhos o máximo que puder, mas se sentir dor, não alongue tanto. Quanto maior o movimento, mais as articulações são trabalhadas.

Leg Press: movimentos mais seguros
Leg Press: movimentos mais seguros

Nº 5: Agachamento na máquina Smith é um exercício perigoso

O problema: a barra na máquina não cede, o que pode forçar o corpo a posições arriscadas. Além disso, as pessoas tendem a colocar os pés mais à frente do corpo ao fazer agachamentos na máquina, o que torna importante pior.

Nº 5: agachamento na máquina Smith
Nº 5: agachamento na máquina Smith

Agachamento: uma alternativa mais segura

Não é necessário usar pesos ao fazer o agachamento, mas se você manter a boa forma, adicionar peso intensificará o movimento. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, abaixe lentamente o corpo, as costas retas. os quadris para trás como se você fosse sentar em uma cadeira. Tente manter o peso diretamente sobre os calcanhares. Lentamente, volte à posição em pé.

Agachamento: uma alternativa mais segura
Agachamento: uma alternativa mais segura

Nº 6: Má posição em aparelhos cardiovasculares é um exercício perigoso

O problema: curvar-se ou usar uma pegada ruim no apoiador engana o seu corpo e pode prejudicar seu alinhamento, afetando sua coluna, ombros e cotovelos.

Nº 6: Má Forma em Máquinas Cardiovasculares
Nº 6: Má Forma em Máquinas Cardiovasculares

Melhor técnica em aparelhos cardiovasculares

Não defina a inclinação ou a resistência muito alta a ponto de fazer com que você se segure na máquina com muita força. Use uma marcha natural com uma pegada leve. Para um treino mais desafiador, segure levemente com uma mão e mova o outro braço, trocando de braço periodicamente. Andar em uma esteira sem se segurar também ajuda a fortalecer o núcleo. E guarde a leitura para depois do treino para que você possa se concentrar na boa forma.

Melhor técnica em máquinas cardiovasculares
Melhor técnica em máquinas cardiovasculares

No. 7: Exercícios para redução localizada

Pessoas que fazem exercícios de fortalecimento e tonificação em um esforço para cortar a gordura de uma determinada área – coxas, quadris, estômago ou braços – têm a ideia errada. Embora esses exercícios possam ajudar a firmar os músculos, se a área-alvo ainda contiver uma camada extra de gordura, ela não ficará muito diferente. Você não pode isolar a perda de gordura em uma parte do corpo.

No. 7: Exercícios para redução localizada
No. 7: Exercícios para redução localizada

Melhores maneiras de remodelar seu corpo

O exercício cardiovascular queima calorias, mas o treinamento de resistência é uma grande parte da equação se você quiser queimar gordura. Aumentar a massa muscular aumenta o metabolismo, então você queima mais calorias o tempo todo, mesmo quando não está malhando.

Melhores maneiras de remodelar seu corpo
Melhores maneiras de remodelar seu corpo

Calçados ruins podem prejudicar seu treino ou tornar um exercício perigoso?

Mesmo se você estiver fazendo tudo certo, seus esforços podem ser prejudicados por calçados inadequados. Treinar com os calçados errados aumenta as dores nas articulações e pode causar lesões como fascite plantar ou tendinite.

Sapatos ruins podem atrapalhar seu treino?
Sapatos ruins podem atrapalhar seu treino?

Solução para calçados

A chave, dizem os especialistas, é escolher um calçado que seja específico para a sua atividade e que se adapte ao seu pé em particular. Eles recomendam fazer compras em lojas especializadas em calçados esportivos, onde você pode consultar um vendedor experiente. E não se esqueça de trocar os sapatos quando eles mostrarem sinais de desgaste.

Solução para calçados
Solução para calçados

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Fonte: WebMD

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