Yoga – 12 motivos para experimentar os benefícios do Yoga

Você não precisa ser flexível, em forma ou confortável usando spandex para praticar yoga. Você não precisa ser jovem, rico ou saudável. Você nem precisa de muito tempo livre. Você pode praticar em uma cadeira de rodas, em casa de pijama ou em intervalos de apenas 5 minutos. Você pode fazer posturas muito desafiadoras ou mais suaves. Procure aulas que atendam às suas necessidades ou encontre um vídeo on-line adequado para você.

Você não precisa de nenhum equipamento ou calçado especial para praticar, e não precisa estar em um estúdio ou gastar muito para ir às aulas. Você pode praticar em casa, no trabalho, fora ou nas férias. Você só precisa de um pouco de espaço e está pronto para ir.

Você não precisa levantar pesos para fortalecer seus músculos. Sente-se no tapete de yoga para um treino de força eficaz. A sequência de poses da saudação ao sol é um treino de força ideal, pois usa quase todas as partes do seu corpo. Até mesmo poses simples como pose de prancha e cadeira irão fortalecer seu núcleo. Qualquer postura que envolva uma estocada aumentará os músculos das pernas, e as posturas estáticas, nas quais você sustenta seu próprio peso, construirão músculos magros. A yoga pode até ajudá-lo a construir ossos mais fortes.

Existem muitos tipos de yoga. Hatha é uma forma de ritmo lento que agrada a iniciantes e iogues experientes. Vinyasa flui rapidamente de uma pose para outra. Iyengar se concentra no alinhamento adequado e usa adereços para manter as poses por um longo tempo. Bikram é uma forma de yoga “quente”, feita em uma sala muito quente. Existem muitos outros tipos, incluindo um projetado para mulheres grávidas, mães pela primeira vez, adultos mais velhos, pessoas com deficiência, pessoas que se sentem constrangidas com seu peso e aquelas que procuram uma prática mais espiritual.

A prática de yoga está aumentando entre os adultos dos EUA e por um bom motivo. Há muitos benefícios nessa prática ancestral da mente e do corpo. Para começar, pode melhorar sua flexibilidade. Estudos mostram que a yoga ajuda muitos tipos de pessoas a se tornarem mais flexíveis, desde atletas universitários a adultos que não praticam exercícios e idosos. Então, se você não está alongado agora, tudo bem. Você ainda pode começar com uma prática suave.

O equilíbrio pode não ser algo em que você pense muito, mas desempenha um papel importante na sua capacidade de fazer tudo, desde sentar-se a mover-se de qualquer maneira. Um bom equilíbrio também pode ajudar a prevenir quedas. Muitas posturas se concentram no equilíbrio em diferentes posições. Portanto, não é nenhuma surpresa que os estudos mostram que a yoga pode melhorar o seu equilíbrio.

O yoga é uma forma segura de exercício para a maioria das pessoas. Se você se machucar ou não conseguir fazer exercícios de alto impacto, como correr ou pular, ainda pode fazer yoga. Não envolve pular ou correr e pode ser facilmente modificado. Mesmo se você tiver problemas nas articulações, você pode praticar yoga. Se você tiver um problema de saúde, conte ao seu professor de yoga.

O Yoga reúne corpo e mente, e muitas de suas formas são meditativas e pacíficas. As aulas geralmente terminam com um tempo em que você fica muito quieto e acalma seus pensamentos. Em um estudo, 86% dos adultos americanos que praticam disseram que reduz o estresse, e pesquisas confirmam que a yoga pode ajudar a aliviar o estresse. (Só não se estresse com os movimentos que você ainda não pode fazer ou o que as pessoas ao seu redor estão fazendo!)

O yoga ensina a atenção plena, o que também pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis. Uma pesquisa com mais de 1.800 adultos jovens descobriu que aqueles que praticavam yoga tinham hábitos alimentares melhores. Muitos disseram que os ajudou a praticar uma alimentação consciente, que é quando você percebe como sua mente e seu corpo se sentem enquanto você está comendo. Uma comunidade positiva e saudável também pode ser uma boa influência.

Quase todo mundo adoraria uma noite de sono melhor. A yoga pode ajudar. Uma prática regular faz com que seu corpo produza mais melatonina, um hormônio que ajuda a controlar seus ciclos de sono. Estudos com adultos mais velhos, pessoas com câncer e mulheres grávidas descobriram que a yoga os ajudou a dormir melhor.

Respire fundo. Agora solte. Todas as respirações conscientes que você faz nas aulas podem, na verdade, melhorar sua capacidade pulmonar. Se você tem asma, os exercícios respiratórios de yoga podem ajudar seus pulmões a funcionar melhor.

Toda a família pode fazer junta. Mais e mais crianças e adolescentes estão praticando e as escolas estão até usando. A pesquisa aponta benefícios como melhora do humor, perda de peso e melhor autoestima para crianças que fazem yoga na escola.